Bạn đang xem bài viết Triệu Chứng Mất Ngủ Kéo Dài Về Đêm được cập nhật mới nhất trên website Zqnx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Mất ngủ là một triệu chứng khiến bạn hay bị tỉnh giấc vào lúc đêm khuya và khó có thể trở lại giấc ngủ, không thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hay khó có thể duy trì giấc ngủ được lâu, ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi rã rời.
Mất ngủ thường xảy ra khi bạn phải chịu áp lực nhiều trong công việc dẩn đến stress, ở phụ nữ trung niên thì mất ngủ xảy ra do nội tiết tố thay đổi. Ngoài ra mất ngủ còn do một số thói quen trong ăn uống, hoặc sinh hoạt không hợp lý.
Những triệu chứng mất ngủ về đêm có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và về lâu dài, nó không tốt cho sức khỏe của bạn.
Theo nghiên cứu thì với nhường người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thì có nguy cơ đối diện các bệnh về tim mạch và đột quỵ cao hơn những người bình thường 50%. Một số ý kiến cho rằng, thiếu ngủ khiến cho cơ thể con người chết nhanh hơn là thiếu ăn.
Mất ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe và không trừ bất cứ ai:
Bệnh mất ngủ là đão lộn cuộc sống thường nhật của bạn, khiến người bệnh lo lắng và buồn phiền dễ suy nghĩ tiêu cực dẫn đến tình trạng khó ngủ trầm trọng hơn. Về lầu dài nó có thể trở thành thói quen xấu và khiến người bệnh bị trầm cảm.
Với các chị em phụ nữ, bệnh mất ngủ về đêm có thể gây lão hóa nhanh, khiến là da bị đen sạm kém tươi tắn, xuất hiện nhiều nốt đồi mồi, da nhăn. Không những vậy mà cả trong vấn đề sinh hoạt vợ chồng cũng bị ảnh hưởng rất lớn, dễ dấn đến hiện tượng lãnh cảm.
Còn ở nam giới, mất ngủ về đêm quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng chăn gối của phái mạnh. Khi ngủ không ngon giấc, người dễ bị mệt mỏi và không còn sức lực cũng như khoái cảm khó đạt được như ý muốn, lâu ngày dễ gây hiện tượng xuất tinh sớm hay liệt dương.
Với người cao bệnh mất ngủ như một đôi bạn , mất ngủ theo đuổi dai dẳng và gây cảm giác chán chường cũng như sợ hãi khi màn đêm buông xuống ở lứa tuổi này.
Ở người già nồng độ melatonin giảm xuống, khiến cho người già nhạy cảm hơn với ánh sáng, do đó với người già dễ bị mất ngủ hơn. Còn với người bình thường, lượng melatonin thường cao hơn khi đêm xuống và vào mùa đông, đó cũng là lý do vì sao giấc ngủ của một người vào mùa đông thường kéo dài hơn so với mùa hè.
Thói quen hằng ngày của mỗi cá nhân có quan hệ mật thiết với thời gian ngủ. Tuy nhiên, trên thực tế hiện nay, có những người chỉ ngủ 5 – 6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho một ngày làm việc và học tập, nhưng có những người có thói quen ngủ tiếng/ ngày và chỉ cần ngủ ít hơn một chút là cơ thể trở nên mẹt mỏi và uể oải ngay lập tức.
Nói chung, bạn cũng nên ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Không cầnthiết bạn phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. Quan trọng là sau khi thức giấc bạn phải cảm thấy thoải mái sảng khoái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức là bạn đã ngủ đủ giấc ngủ rồi đấy.
Triệu Chứng Và Cách Chữa Trị Mất Ngủ Về Đêm
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Ngủ là hoạt động tự nhiên của con người, nó là một hoạt động có tính định kỳ và biểu hiện bởi sự bất động của các cơ bắp và các phản ứng của con người với bên ngoài lúc này cũng giảm đáng kể.
Theo khoa học nghiên cứu, một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7-8 tiếng. Một giấc ngủ đạt chất lượng chỉ khi ngủ đủ giờ, giấc ngủ sâu, sau khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy tinh thần khoan khoái, toàn thân thoải mái, đầu óc sảng khoái…Giấc ngủ giúp cho cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi lại nguồn năng lượng tiêu hao trong suốt quá trình hoạt động trước đó.
Triệu chứng mất ngủ về đêm
Bệnh mất ngủ được chia thành hai loại là mất ngủ ngắn hạn (mất ngủ cấp tính) và mất ngủ kéo dài(mất ngủ mạn tính). Sự phân loại này được thực hiện dựa trên mức độ mất ngủ có thường xuyên hay không? Mất ngủ kéo dài bao lâu? Đối với mất ngủ mạn tính thì thời gian mất ngủ thường kéo dài trong một tháng hoặc có thể lâu hơn.
Những dấu hiệu mất ngủ thường gặp như:
– Người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không yên giấc và dậy rất sớm.
– Người bệnh thường hay tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ, khi đã dậy thì khó ngủ lại được.
– Khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.
– Khi bệnh ở giai đoạn đầu sẽ có các biểu hiện tâm lý như trầm cảm, cơ thể mệt mỏi, xương và cơ bắp đau nhức, hành vi bị rối loạn, hay cáu gắt, giảm tập trung… Nếu bệnh kéo dài dễ dẫn đến các hội chứng như khủng hoảng tâm thần, buồn bã chán nản, lo âu và sợ hãi.
– Phụ nữ thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với nam giới, nhất là vào thời kỳ tiền mãn kinh. Lúc này, sẽ có các triệu chứng bệnh mất ngủ như cảm giác khó thở và khó chịu khi ngủ.
Tác hại của mất ngủ về đêm kéo dài
Mất ngủ về đêm kéo dài nếu không điều sớm sẽ dẫn đến bệnh mất ngủ mạn tính đi kèm các triệu chứng nguy hiểm, không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tâm lý người bệnh và cuộc sống sinh hoạt hằng ngày.
Mất ngủ khiến người bệnh dễ mắc các bệnh về hệ thần kinh, tim mạch, bệnh gan, đái tháo đường, hệ miễn dịch bị suy giảm. Ngoài ra, bệnh mất ngủ mạn tính khiến người bệnh luôn thấy buồn ngủ và mệt mỏi, thiếu sức sống. Điều này rất dễ đưa đến các mối nguy hiểm như tại nạn trong khi điều khiển phương tiện, trí nhớ suy giảm nên hay quên những việc cần phải làm, thường lầm lẫn giữa các sự việc, làm việc kém hiệu quả..ảnh hưởng không nhỏ đến công việc. Bên cạnh đó, khi mắc bệnh, người bệnh cũng có những hành vi như không thích tiếp xúc xã giao hay tụ tập nơi đông người, thiếu linh hoạt trong các mối quan hệ. Tất cả những điều này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống.
Cách chữa trị bệnh mất ngủ về đêm kéo dài
Chữa trị mất ngủ thực chất là điều trị các triệu chứng và nguyên nhân gây bệnh. Từ đó, mà có nguyên tắc điều trị mất ngủ như sau:
1. Xác định nguyên nhân gây mất ngủ và có biện pháp điều trị:
Tìm hiểu đâu là các nguyên nhân khiến người bệnh bị mất ngủ, có thể do sử dụng các chất cafein như cà phê, nước tăng lực, sôcôla…trước khi đi ngủ; ăn nhiều thực phẩm cay nóng hay ăn quá no; hoặc do căng thẳng, stress, thay đổi múi giờ… Biết được đâu là nguyên nhân thì người bệnh sẽ có biện pháp điều chỉnh lại cho phù hợp mà không cần dùng thuốc.
2. Điều trị bằng thuốc
Để điều trị bệnh mất ngủ về đêm, có hai phương pháp sử dụng thuốc đó là phương pháp Tây y và Đông y.
** Phương pháp Điều trị bằng thảo dược cây lạc tiên có những ưu điểm vượt trội hơn cả. sử dụng thảo dược thiên nhiên nên đảm bảo an toàn, không gây tác dụng phụ. Phương pháp Đông y không chỉ điều trị triệu chứng mất ngủ, còn giúp bệnh nhân an thần, thư giãn, thoải mái, an thần, ngủ ngon giấc mà còn giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Nhờ đi sâu điều trị tận gốc căn nguyên bệnh, có cơ chế ngăn ngừa bệnh tái phát nên phương pháp này không gây ra tình trạng nhờn thuốc, phụ thuộc vào thuốc. Hơn thế nữa, thành phần hoàn toàn từ thảo dược nên an toàn, không tác dụng phụ, có thể sử dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Phương pháp Điều trị bằng thảo dược cây lạc tiên đang được nhiều người tin tưởng và lựa chọn trong điều trị bệnh mất ngủ, đặc biệt mà mất ngủ kinh niên.
Triệu Chứng Mất Ngủ Ban Đêm
Những biểu hiện phổ biến của bệnh mất ngủ là chỉ ngủ thiếp đi một khoảng thời gian ngắn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.
Ban đầu mất ngủ chỉ gây ra những biểu hiện tâm thần như trầm cảm, mỏi mệt toàn thân, đau nhức xương cơ, cảm xúc ức chế, rối loạn hành vi, cáu gắt vô cớ. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ có nguy cơ dẫn đến hội chứng buồn nản, nếu để kéo dài sẽ có thể gây nên bệnh khủng khoảng tâm thần, gây tâm lý lo âu, sợ hãi.
Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ cao hơn nam giới. Vào độ tuổi mãn kinh, phụ nữ có khuynh hướng mắc bệnh cao gấp 5 lần với triệu chứng kèm theo là nóng nhiệt, khó chịu và khó thở khi ngủ.
Mất ngủ còn do bị bệnh tật thể chất như đau, mỏi, tê, dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản…
Ngoài ra mất ngủ cũng là do hãy sử dụng các chất kích thích não: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích, ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích…
Cách lấy lại giấc ngủ ngon bằng sinh hoạt hằng ngày
– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Tắm sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư dãn thoải mái, giúp cho máu lưu thông một cách dễ dàng hơn, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu.
-Chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý
-Không thức khuya, đi ngủ đúng giờ, thức giấc đúng giờ
-Đi chạy bộ hay chơi các môn thể thao phù hợp
-Luôn có đời sống tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh lo lăng căng thẳng…trước khi vào phòng ngủ
-Không dùng các chất kích thích trước khi đi ngủ như: rượu, bia, nước chè, cafe…
Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược thiên nhiên
Các cách chữa mất ngủ tự nhiên chỉ là biện pháp tạm thời được dùng để chữa những triệu chứng mất ngủ vào ban đêm ở giai đoạn mới đầu còn đối với người bị mất ngủ mãn tính kinh niên thì nên dùng thêm sản phẩm An thần bổ tâm PQA được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, chữa mất ngủ nhanh, hiệu quả không tác dụng phụ, cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn, khi thức dậy tinh thần sảng khoái.
6 Cách Trị Bệnh Mất Ngủ Về Đêm
Tạo thói quen đi ngủ sớm, tăng cường luyện tập thể dục thể thao, thực hiện chế độ ăn uống khoa học, không lạm dụng thuốc ngủ, tránh xa suy nghĩ tiêu cực căng thẳng – stress… là những Cách trị bệnh mất ngủ về đêm an toàn, hiệu quả.
Cách trị bệnh mất ngủ về đêm
Mất ngủ không chỉ khiến chúng ta rơi vào trạng thái mệt mởi, uể oải, mất tinh thần mà còn làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, chất lượng công việc và hiệu quả học tập. Để trị chứng mất ngủ về đêm, bạn nên:
Tạo thói quen đi ngủ sớm:
Hãy tạo thói quen đi ngủ sớm (trước 22 giờ) và vào một khung giờ nhất đinh.
Đây là cách tốt nhất để mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và dễ dàng.
Việc đi ngủ vào một khung giờ nhất định sẽ khiến cơ thể phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ.
Các nhà khoa học khuyên nên đi ngủ trước 22 giờ tối bởi đây là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:
Các bài tập vận động vừa có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông máu vừa giúp tinh thần được thoải mái, vui vẻ từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn.
Các bài tập như yoga, ngồi thiền, bơi lộ, aerobic, đi bộ, đạp xe, dưỡng sinh…vào buổi sáng và buổi chiều mỗi ngày là những bài tập thích hợp mà bạn nên áp dụng để trị chứng mất ngủ về đêm.
Tắm nước nóng, ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon, sâu giấc.
Tránh lạm dụng thuốc ngủ:
Khi bị mất ngủ, nhiều người nhờ đến sự trợ giúp của thuốc ngủ. Việc này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng về lâu về dài thì đây không phải cách khả thi.
Sử dụng quá nhiều thuốc ngủ sẽ gây ra một loạt các tác hại cho cơ thể như: Ảnh hưởng đến dạ dày, hệ thống thần kinh, ức chế hệ thần kinh, lạm dụng thuốc sẽ khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ chập chờn, mộng mị, cơ thể mỏi mệt khi thức dậy vào sáng hôm sau, đầu óc dần dần không còn minh mẫn, trí nhớ giảm sút…
Ăn uống khoa học:
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chu kì của giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi những thức ăn mà chúng ta ăn hàng ngày.
Chúng ta không thể ngủ khi mà dạ dày vẫn phải tiêu hóa thức ăn.
Do đó, bạn không nên ăn no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó, chúng ta cần hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà đặc,… bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn, tác động tới hệ thần kinh, nên rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ.
Thay vào đó, bạn nên uống một cốc sữa ấm hoặc một cốc nước mật ong ấm trước khi đi ngủ.
Sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên: Để có thể tạm biệt chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, tìm lại giấc ngủ ngon cho cơ thể thì song song với việc khắc phục những nguyên nhân trên, người bệnh cũng nên sử dụng kết hợp với các loại thảo dược tự nhiên để có được hiệu quả tốt nhất.
CHUYÊN GIA KHUYÊN DÙNG
An Giấc Nữ điều hòa kinh nguyệt, trấn tĩnh, an thần dễ ngủ giảm stress
XEM THÊM VỀ AN GIẤC NỮ
Các tin khác
Cập nhật thông tin chi tiết về Triệu Chứng Mất Ngủ Kéo Dài Về Đêm trên website Zqnx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!