Bạn đang xem bài viết Trầm Cảm: Khỏi Bệnh Vẫn Cần Dùng Thuốc được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Zqnx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Không ít người nghĩ rằng triệu chứng của bệnh hết rồi thì cần gì uống thuốc nên đã tự bỏ, rồi chính họ không giải thích được vì sao bệnh tái phát.Chị Trần Thị Thanh, 45 tuổi, thường thấy ác mộng kèm cảm giác sợ hãi khi ngủ. Khi đi khám, bác sỹ kết luận chị bị trầm cảm và phải điều trị. Sau 12 tuần điều trị, khi tái khám, bác sỹ cho biết triệu chứng trầm cảm của chị đã hết. Nhưng bác sỹ vẫn kê thuốc kéo dài tới 20 tuần. Điều này khiến chị Thu băn khoăn vì hai lẽ. Thứ nhất, triệu chứng bệnh đã hết thì sao phải uống thuốc, phải chăng bác sỹ muốn bệnh nhân mua thuốc để kiếm lợi. Thứ hai, thuốc trầm cảm thường để lại nhiều tác dụng phụ nên chị không muốn uống kéo dài. Tin mình đã khỏi bệnh nên chị đã ngưng thuốc. Sau đó 2 tháng chị lại có những triệu chứng của bệnh.
BS. Trần thị Hồng Thu, trưởng khoa Lâm sàng, bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương, Hồng Mai, Hà Nội nhấn mạnh, bệnh nhân dù được cho là hết triệu chứng cũng không được tự ý dừng thuốc. Bác sỹ Thu cho biết, thuốc chống trầm cảm đóng vai trò rất quan trọng trong điều trị bệnh. Bệnh nhân trầm cảm cần uống thuốc liên tục trong thời gian dài (tối thiểu một năm). Nhiều người phải uống thuốc suốt đời.
Đó là bởi thuốc chống trầm cảm không giống như thuốc kháng sinh. Kháng sinh tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh, khi ta cảm thấy bớt bệnh nghĩa là bệnh nhiễm khuẩn đã hết và không cần uống thêm kháng sinh nữa. Còn với thuốc chống trầm cảm không tác dụng như kháng sinh, mà tác dụng tương tự như viên tylenol chống đau đầu. Khi uống, tylenol làm giảm cơn đau, nhưng nguyên nhân gây đau vẫn còn đó và khi ngưng tylenol thì nhức đầu trở lại.
Trong bệnh trầm cảm, nguồn gây bệnh là thay đổi sinh hóa học ở não và thay đổi này kéo dài. Vì thế cần phải uống thuốc chống trầm cảm lâu hơn, dù triệu chứng bệnh đã giảm.
Bác sỹ Thu khẳng định: ” Nguyên nhân đưa tới tái phát trầm cảm phần lớn do ngưng thuốc quá sớm”. Hiện rất khó tiên lượng bệnh nhân nào không tái phát, bệnh nhân nào sẽ tái phát khi ngừng thuốc. Do đó bác sỹ Thu khuyên bệnh nhân nên tiếp tục dùng thuốc từ 6- 9 tháng sau khi đã hết bệnh. Tới lúc này, thay đổi sinh hóa trong não đã trở lại bình thường và người bệnh ít bị tái phát sau khi ngưng thuốc.
Nếu không tiếp tục điều trị thì tỷ lệ tái phát có thể lên tới 25% trong vòng hai tháng đầu và những bệnh nhân nào tiếp tục được điều trị duy trì trong thời gian 2 năm thì tỷ lệ tái phát sẽ thấp hơn so với những bệnh nhân bỏ thuốc. Với các trường hợp trầm cảm kinh niên hoặc trải qua nhiều giai đoạn buồn rầu, cần phải uống thuốc lâu hơn vì ở họ, trầm cảm cũng tương tự như các bệnh mạn tính cao huyết áp, cao đường huyết…
Để bệnh nhân hiểu rõ hơn về việc vì sao phải dùng thuốc kéo dài, bác sỹ Thu giải thích thêm: Hầu hết các thuốc chống trầm cảm có tác dụng làm chậm sự mất mát một vài hóa chất ở não bộ (các chất là serotonin, norepinephrine). Các chất này có công dụng gây hưng phấn tinh thần và nhiều chức năng khác như ăn ngon, ngủ say, suy nghĩ tốt. Ở người bị bệnh trầm cảm, sau khi được sản xuất, hóa chất chưa kịp tác dụng đã bị tế bào lấy lại (reuptake) quá sớm, do đó dẫn truyền tín hiệu thần kinh bị gián đoạn và gây ra tâm bệnh. Thuốc chống trầm cảm nhằm chặn sự lấy lại quá sớm các chất này, tăng serotonin ở não và giúp bệnh nhân giảm cảm giác buồn rầu, thất vọng, chán nản. Nhưng thuốc không có tác dụng ngay, mà phải từ 2-4 tuần lễ sau khi dùng mới thấy hiệu quả. Nếu một loại thuốc có tác dụng tốt mà ngưng quá sớm thì thuốc mất cơ hội chữa bệnh.
Buồn nôn: Ðây là tác dụng phụ thường thấy nhất của thuốc và cũng là lý do khiến bệnh nhân muốn ngưng thuốc. Ðể tránh buồn nôn, nên uống thuốc khi no bụng, uống nhiều nước, dùng thêm thuốc chống chất chua bao tử.
Tăng cân: Lên cân có thể là do giữ nước trong cơ thể, không vận động hoặc ăn ngon hơn khi thuốc chống trầm cảm làm bệnh nhân yêu đời hơn. Ðể tránh tăng cân, nên ăn nhiều rau trái cây và các loại hạt; vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nên cho bác sỹ biết là đang lên cân để có thể lựa thuốc khác cùng công hiệu mà ít lên cân.
Kích động, bồn chồn, lo lắng: Dưới tác dụng của vài thuốc chống trầm cảm, bệnh nhân cảm thấy như có nhiều sinh lực, tinh thần quá kích động, đứng ngồi không yên. Ðể giảm khó khăn này, có thể xin bác sỹ cho thuốc an thần một thời gian ngắn và tập thiền định, thư giảm tâm hồn.
Theo Tường Vy (Sức khỏe gia đình) Gọi ngay 043. 6275762 để tìm ra giải pháp tốt nhất cho vấn đề của bạn!
7 Cách Chữa Bệnh Trầm Cảm Tại Nhà Không Cần Dùng Thuốc
Chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc là phương pháp được khuyến khích áp dụng cho các trường hợp bệnh nhẹ, các dấu hiệu buồn chán, suy sụp, tiêu cực còn ở mức kiểm soát được. Người bệnh chỉ cần nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt, chủ động giao tiếp, học cách đặt mục tiêu,…sẽ giúp cho bệnh mau chóng thuyên giảm.
Chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc có hiệu quả không?Trầm cảm hiện đang là một căn bệnh phổ biến, có thể gặp phải ở bất kì đối tượng nào, từ trẻ nhỏ cho đến những người lớn tuổi. Khi mắc phải chứng bệnh này, người bệnh sẽ có những biểu hiện tiêu cực, khí sắc u buồn, chán nản, không có sức sống để làm bất kể việc gì, mất dần hứng thú, niềm vui đối với các hoạt động đã từng yêu thích trước đây.
Bệnh lý này được nghiên cứu và chia thành 3 cấp độ khác nhau, đó là trầm cảm cấp độ 1, trầm cảm cấp độ 2 và trầm cảm cấp độ 3. Tùy vào từng giai đoạn mà các triệu chứng của trầm cảm cũng trở nên nghiêm trọng, thời gian điều trị cũng sẽ có phần khác nhau.
Thông thường, ở giai đoạn trầm cảm nhẹ (cấp độ 1) người bệnh sẽ được hướng dẫn áp dụng các cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần sử dụng thuốc điều trị. Nếu bệnh nhân có thể duy trì và thực hiện trong một thời gian sẽ giúp các triệu chứng của bệnh dần được cải thiện, tinh thần được ổn định, cảm xúc cân bằng và sức khỏe được phục hồi nhanh chóng.
Tuy nhiên, phương pháp điều trị này chỉ có thể áp dụng độc lập với những trường hợp bệnh nhẹ, các dấu hiệu bệnh còn ở mức kiểm soát được. Còn đối với những đối tượng trầm cảm cấp độ 2 và 3 thì cần kết hợp với nhiều biện pháp điều trị chuyên khoa khác mới có thể mang lại hiệu quả cao cho người bệnh.
7 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốcKhi nhận thấy các triệu chứng của bệnh trầm cảm bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ để thăm khám và chẩn đoán cụ thể. Nếu bệnh còn ở giai đoạn nhẹ thì có thể áp dụng chữa bệnh trầm cảm tại nhà bằng các cách sau:
1. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnhCách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả nhất đó chính là xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin cần thiết sẽ hỗ trợ cho não bộ được hoạt động tốt hơn, giúp con người cân bằng cảm xúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế, thiết lập một thực đơn ăn uống đúng chẩn sẽ giúp đẩy lùi nhanh chóng các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, khi cơ thể được dung nạp đầy đủ chất còn giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn chặn các loại bệnh khác.
Những đối tượng bệnh trầm cảm nên chú ý một số điều sau để cải thiện bệnh nhanh chóng:
Bổ sung nhiều loại rau xanh, thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất,…cần thiết cho cơ thể.
Hạn chế dung nạp những món ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại gia vị như muối, đường, thực phẩm béo,…
Không uống bia rượu, thuốc lá, chất kích thích, chất gây nghiện.
Ăn đúng giờ, không được bỏ bữa.
Bổ sung dinh dưỡng từ các loại sữa chua, các loại hạt, sữa tươi, ngũ cốc,…
2. Thường xuyên vận động, rèn luyện thể dục thể thaoHầu hết các bệnh nhân bị trầm cảm đều không muốn vận động, muốn ngồi yên một chỗ và ngại tiếp xúc với mọi người xung quanh. Do đó, đầu tiên để có thể giúp cho người bệnh mau chóng hồi phục thì bản thân bệnh nhân phải chủ động thực hiện việc vận động. Tốt nhất chỉ nên áp dụng các bài tập đơn giản ngay tại nhà để giúp cơ thể thoải mái, căng cơ, đầu óc thư giãn, giảm bớt áp lực.
Theo lời khuyên của các chuyên gia về tâm lý thì khi người bệnh được vận động và rèn luyện thể chất sẽ giúp cơ thể được hoạt động tốt hơn, quá trình trai đổi chất ở não bộ cũng được thúc đẩy, từ đó giúp bệnh nhân giảm bớt các căng thẳng, áp lực, cảm xúc chán nản, u buồn. Ngoài ra, thói quen này còn giúp cho con người ngăn chặn được các loại virus, vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
Một nghiên cứu cho biết rằng, khi cơ thể được vận động sẽ giúp cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ được hoạt động tốt hơn, giảm bớt các suy nghĩ tiêu cực một cách tự nhiên. Do đó, những đối tượng trầm cảm nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản. Tốt nhất là nên dành thời gian tập vào buổi sáng, lựa chọn địa điểm tập ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, không khí thoáng mát, trong lành.
3. Chú ý đến giấc ngủTheo nhận định của các chuyên gia tâm lý thì chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hoặc mất ngủ sẽ khiến cho các chất dẫn truyền ở não bộ bị tác động, từ đó gây ra các dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi, tiêu cực. Đặc biệt những người đang mắc bệnh trầm cảm thường dễ rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Vì thế để cải thiện tốt nhất về tình trạng này, người bệnh cần phải xây dựng cho mình thói quen ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, bày trí đơn giản, dịu mắt,…Để hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn, bạn nên tìm đến các phương pháp tự nhiên, tuyệt đối không được lạm dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ.
4. Đặt mục tiêu mỗi ngàyĐa phần những người bệnh trầm cảm sẽ luôn có cảm giác buồn chán, mất dần hứng thú với các hoạt động xảy ra xung quanh, cảm giác thất vọng, thấy bản thân vô dụng khi không hoàn thành được bất kì công việc nào. Do đó, để cải thiện tốt tình trạng này, bạn nên tập thói quen đặt mục tiêu cho mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn xác định được những việc phải thực hiện trong một ngày, tránh trường hợp ủ rũ, chán nản và ngồi yên một chỗ.
Bạn có thể lựa chọn những mục tiêu đơn giản để có thể hoàn thành được trong khả năng của mình. Điển hình như việc nấu ăn mỗi ngày, chăm sóc cây cảnh, đọc một vài quyển sách,…Sau khi nhận thấy tình trạng sức khỏe bắt đầu có cải thiện, bạn có thể tăng dần các mục tiêu trong ngày để cải thiện bệnh hiệu quả nhất.
5. Thay đổi phản ứng cảm xúcBiểu hiện đặc trưng nhất của bệnh trầm cảm đó chính là cảm xúc tiêu cực, buồn bã, u sầu,…Khi các triệu chứng này kéo dài sẽ có nguy cơ khiến cho người bệnh mất dàn cảm giác hạnh phúc, không còn cảm nhận được sự hạnh phúc với bất kì thứ gì. Vì thế để có thể ngăn ngừa và chữa trầm cảm hiệu quả tại nhà, bạn nên áp dụng các phương pháp điều chỉnh cảm xúc.
Tìm kiếm những điều mới mẻ và thú vị trong cuộc sống.
Nhìn nhận vấn đề ở một góc độ tích cực, không nên đánh giá, nhận xét bất kì việc gì quá vội.
Tự làm mới cuộc sống hàng ngày bằng những sở thích đơn giản như xem phim, nghe nhạc, đọc sách, nấu ăn,…
Tiếp xúc với những có nhiều ánh sáng để não bộ được tiếp nhận nhiều nguồn năng lượng, tập trung cao hơn.
Chủ động tìm đến người thân, bạn bè để chia sẻ, tâm sự.
Bên cạnh đó, một trong các cách thay đổi phản ứng cảm xúc hiệu quả để chữa trầm cảm tại nhà đó chính là thực hiện thói quen ghi chép. Cách này sẽ giúp người bệnh tự nhận thấy được những thay đổi bất thường trong lời nói, hành vi và hoạt động hàng ngày của mình. Nhờ đó mà họ có thể điều chỉnh và kiểm soát tốt được các triệu chứng của căn bệnh nguy hiểm này.
6. Ngồi thiềnNgồi thiền là phương pháp hỗ trợ chữa trầm cảm tại nhà hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Các chuyên gia tâm lý cũng đã nhận định rằng thiền là “bài thuốc” hữu hiệu giúp làm thuyên giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đồng thời giúp họ được cân bằng cảm giúp, ngăn chặn tình trạng tái phát. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 hoặc 45 phút để ngồi thiền cũng giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm bớt các căng thẳng, mệt mỏi, cảm xúc tiêu cực cũng được cải thiện rõ.
Tùy vào điều kiện và nhu cầu của mỗi người mà bạn có thể áp dụng các phương pháp ngồi thiền khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu với bộ môn này thì chỉ cần ngồi thiền cơ bản hoặc chỉ đơn giản là ngồi tĩnh để có thể suy nghĩ và liên tưởng đến những điều mang đến sự hạnh phúc, tích cực, giúp cảm xúc được thăng hoa và dễ chịu nhất. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên ngồi thiền vào buổi tối để hỗ trợ cho giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
7. Tham gia vào các hoạt động tập thểViệc tham gia vào các hoạt động vui chơi, giải trí, thiện nguyện mang tính tập thể cũng góp phần giúp cho người bệnh được giao tiếp với nhiều người hơn. Từ đó sẽ giúp bạn có cái nhìn khác hơn về cuộc sống xung quanh, tiếp xúc với những người tích cực cũng giúp lan tỏa cho bạn cảm xúc vui vẻ, thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm hiểu và tham gia vào các hội nhóm về trầm cảm. Tại đó sẽ có rất nhiều người đang hoặc từng trải qua chứng bệnh này, họ sẽ đưa ra cho bạn nhiều lời khuyên và sự đồng cảm, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng bệnh. Hoặc tốt hơn bạn có thể tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự trách nhiệm, nó yêu cầu bạn phải thực hiện mỗi ngày để giữ lối sống chống lại trầm cảm.
7 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc trong bài viết này sẽ giúp cho người bệnh có thể nhanh chóng khắc phục được các triệu chứng buồn bã, chán nản, tiêu cực,…Tuy nhiên những phương pháp này chỉ có hiệu quả đối với những trường hợp bệnh nhẹ, các đối tượng bệnh nặng cần tiến hành thăm khám và áp dụng các biện pháp phù hợp hơn.
Chữa Trầm Cảm Nhẹ Không Dùng Thuốc
Có thể bạn chưa biết rằng, thuốc chống trầm cảm được sử dụng ở nhiều mức độ trầm cảm khác nhau từ nặng, hoặc trầm cảm tái phát. Trong khi có một tỉ lệ rất lớn người mắc trầm cảm chỉ ở mức độ nhẹ hoặc vừa. Vậy, đối với chứng trầm cảm nhẹ, nếu chưa sử dụng thuốc chúng ta nên điều trị như thế nào?
“Biết người biết ta trăm trận trăm thắng” nếu coi bệnh trầm cảm là kẻ thù thì câu nói này hoàn toàn đúng trong lĩnh vực y học. Vậy đầu tiên ta cần làm là tìm hiểu đầy đủ về bệnh lý trầm cảm, dấu hiệu, nguyên nhân của bệnh, đây là cách để hiểu bản thân mình đang mắc phải vấn đề gì, từ đó đưa ra phương hướng, kế hoạch điều trị tốt nhất.
Trầm cảm nhẹ là một bệnh lý phổ biến mà phần lớn chúng ta đều có thể gặp phải ở một thời điểm nào đó trong suốt cuộc đời và ít được quan tâm, để ý. Nhưng nếu không được xử lý đúng cách, từ chứng trầm cảm nhẹ có thể chuyển biến thành trầm cảm nặng và các bệnh tâm thần khác. Trầm cảm nhẹ được nhận biết khi bạn khảo sát bằng bảng câu hỏi tầm soát trầm cảm (như PHQ-9 hay DMS-IV), mặc dù không đủ điểm để được kết luận là mắc trầm cảm nặng nhưng bạn đã có một vài triệu chứng trong số những triệu chứng được liệt kê.
Thay đổi thói quen và lối sốngRèn luyện giấc ngủ hợp lý: Một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm là sự rối loạn của giấc ngủ. Người bệnh có thể mất ngủ hoặc ngủ rất nhiều. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ làm cho tinh thần sảng khoái, giảm bớt căng thẳng, lo âu. Vì vậy ta cần thay đổi về giờ giấc ngủ của mình một cách khoa học như đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian, kể cả những ngày nghỉ. Ngoài ra chúng ta nên tránh để những thiết bị công nghệ như điện thoại di động, ti vi máy nghe nhạc trong phòng ngủ vì những thiết bị này có thể gây gián đoạn cho giấc ngủ. Nếu việc chìm vào giấc ngủ quá khó khăn nên tìm đọc một quyển sách với nội dung tích cực sẽ giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Đi bộ 30 phút hay uống một ly sữa nóng vào buổi tuổi cũng giúp bạn dễ ngủ hơn
Luyện tập thể dục thể thao: Luyện tập thể dục thể thao mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập luyện giúp người bệnh giải phóng năng lượng phòng tránh cách bệnh gây ra do ngồi hoặc nằm quá lâu một chỗ, tăng những hưng phấn và sự tự tin trong cuộc sống và giảm những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, trầm cảm. Bất cứ một môn thể thao nào cũng đều tốt cho bệnh nhân mang bệnh lý trầm cảm, tuy nhiên nên chọn những môn thể thao có cường độ tập luyện nhẹ nhàng, chậm rãi người trầm cảm có thể dễ dàng tập luyện và thích ứng.
Ngồi thiền mỗi ngày: Khi trong đầu có quá nhiều những luồng suy nghĩ tiêu cực, lo lắng căng thẳng, thì việc ngồi tĩnh tâm, lắng lại sẽ giúp người bệnh giảm căng thẳng, giảm những triệu chứng của trầm cảm. Đồng thời ngồi thiền giúp cho bệnh nhân tập trung hơn, có ý thức về bản thân mình hơn trong hiện tại.
Giao tiếp xã hội nhiều hơn: Việc gặp gỡ bạn bè thường xuyên không chỉ giúp người bệnh giảm căng thẳng mà còn giúp người bệnh tạo nhiều mối quan hệ mới, cải thiện những kỹ năng giao tiếp. Hãy bỏ qua những câu hỏi xuất phát từ suy nghĩ tiêu cực của mình như “Không ai muốn dành thời gian nói chuyện với mình”, “mình sẽ thật sự cảm thấy áp lực hơn từ thành công của họ ” … những suy nghĩ này khiến người bệnh chần chừ và cuối cùng là bị cô lập do chính chiếc hộp mà mình tạo ra. Chọn ủ dột, lủi thủi một mình trong căn phòng hay đi gặp gỡ vui vẻ trò chuyện với bạn bè. Giao tiếp xã hội cũng là cơ hội để chia sẻ những gánh nặng về tâm lý, tìm được nguồn hỗ trợ tinh thần từ những người thân.
Chúng ta biết bản thân mình phải chọn gì rồi chứ?
Học hỏi những điều mới lạ: Bệnh lý trầm cảm sẽ hình thành cho người bệnh những tâm lý ngại thay đổi bản thân hoặc không dám thay đổi bản thân vì sợ thất bại, hàng ngày người bệnh cảm thấy cực ký tồi tệ với những lối mòn này. Thay vì cứ mãi đi theo những lối mòn đó tại sao không bước ra ngoài, thử thách bản thân mình với những điều mới lạ. Việc học hỏi những điều mới lạ có thể chỉ là những điều nhỏ nhất như tình nguyện giúp đỡ những người khó khăn hơn mình hoặc thử sức một lĩnh vực hoặc một nghành nghề yêu thích. Từ đó kích thích não bộ học hỏi và sáng tạo, giảm trầm cảm.
Tìm sự trợ giúp của người thân và chuyên gia tâm lý
Tìm đến gặp chuyên gia tâm lý: Việc trò chuyện với chuyên gia tâm lý là phương pháp tự nhiên nhất để điều trị bệnh lý trầm cảm, do vậy người bệnh phải chủ động tìm sự trợ giúp của bác sĩ, chuyên gia tâm lý. Họ sẽ lắng nghe và có những chia sẻ tâm lý khiến bản thân người bệnh được ổn định hơn về cả mặt cảm xúc và thể chất. Dù bệnh lý trầm cảm có đỡ hoặc thuyên giảm thì người bệnh vẫn nên gặp chuyên gia tâm lý thường xuyên. Có người luôn lắng nghe và chia sẻ sẽ giúp cho người bệnh vững tin và loại bỏ được cảm giác cô đơn, lạc lõng một mình.
Đồng thời, chuyên gia tâm lý sẽ giúp người bệnh trầm cảm thấy được nguyên nhân sa sút khí sắc của mình nếu có để tự tìm cách giải quyết.
Tìm sự trợ giúp, hỗ trợ của người thân yêu: Trò chuyện và tâm sự với những người quan tâm và lo lắng cho người bệnh sẽ giúp người bệnh trút bỏ được những gánh nặng. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ được bạn bè và người thân phân tích, từ đó người bệnh không còn những đấu tranh trong suy nghĩ, mà có thể biết được những suy nghĩ đó của mình là đúng hay sai. Đây là một cách trấn an về tâm lý rất hiệu quả trước khi người bệnh phải tìm đến các chuyên gia tâm lý.
Sử dụng các “Probiotic tâm trạng” (còn gọi là Psychobiotics)Ruột được xem như là não bộ thứ 2 của con người. Chúng ta biết rằng đường ruột và não bộ liên kết với nhau qua 200-600 triệu tế bào thần kinh (Auton.Neurosci.2006, 125: 81-85 ) và giữa Não – đường ruột tồn tại sự tương tác hai chiều: các tín hiệu thông tin từ não có thể ảnh hưởng tới phương thức vận động, cảm giác, hấp thu và bài tiết của hệ thống đường ruột và ngươc lại các thông tin từ đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng tởi chức năng và hành vi của não bộ. Người ta gọi đó là trục NÃO- RUỘT. Cho tới nay các bằng chứng khoa học đã chứng minh hệ vi khuẩn chí đường ruột có vai trò tối quan trọng đối với tương tác hai chiều giữa não- ruột: các triệu chứng dạ dày-ruột như táo bón, tiêu chảy, đau bụng là các bệnh mắc kèm thường gặp trong nhiều bệnh tâm thần kinh . Mặt khác tình trạng mất tính đa dạng sinh học ( thay đổi trong thành phần của khuẩn chí đường ruột) hiện diện ở nhiều bệnh lý tâm thần kinh như trầm cảm, stress, phổ tự kỳ cũng như Parkinson, chúng tôi vậy việc duy trì một hệ khuẩn chí đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng trong điều tiết hoạt động của trục não-ruột.
Các nghiên cứu ghi nhận sự thay đổi ý nghĩa thành phần của khuẩn chí đường ruột , đặc biệt sự suy giảm đáng kể các vi khuẩn có lợi như Lactobacillus, Bifidobacterium ở người bị trầm cảm, stress…gây ra sự dẫn truyền thông tin sai lệch từ ruột lên não bộ, hậu quả là dẫn tới các triệu chứng của trầm cảm như lo âu, căng thẳng, suy giảm nhận thức… Chính vì vậy, các nhà khoa học đã dùng những chủng vi khuẩn có lợi được chọn lọc đặc biệt nhờ khả năng tác động tích cực lên hoạt động của trục não – ruột gọi là psychobiotics để tái lập lại sự cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ bảo vệ và cải thiện sức khỏe của đường ruột do đó giúp bình thường hóa tương tác thông tin giữa NÃO- RUỘT và giảm các triêu chứng mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng, đau đầu, …
Khác với những probiotics (hay men vi sinh) thông thường chủ yếu tác động tại lòng ruột nhằm cải thiện rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón …, psycho-biotics là khái niệm chỉ những chủng vi khuẩn probiotics có tác dụng chọn lọc lên hàng rào biểu mô ruột non – “cánh cổng” vô cùng quan trọng của niêm mạc ruột đối với sức khỏe của con người – giúp bảo vệ tính toàn vẹn của hàng rào này , thông qua đó ngăn chặn những chất độc hại và vi khuẩn xâm nhập vào máu, kích hoạt các phản ứng viêm và miễn dịch gây ra các dẫn truyền thông tin sai lệch lên não bộ từ đó dẫn tới triệu chứng tâm thần kinh như trầm cảm , lo âu , …Nghiên cứu phân tích gồm của nhiều tác giả khác nhau nhằm đánh giá hiệu quả của sử dụng các chủng probiotics đăc biệt trên người ghi nhận ” sử dụng probiotics cho các bệnh nhân trầm cảm ở các mức độ khác nhau cũng như trên người tình nguyện khỏe mạnh có hiệu quả giảm các thang điểm đánh giá trầm cảm” (Nutrients 2023,8,483) . Trong một nghiên cứu khác ( Journal of Affective Disorders 228 .2023: 13-19.) gồm 10 thử nghiệm lâm sàng với 1349 bệnh nhân sử dụng probiotics hoặc giả dược cũng ghi nhận có sự cải thiện rõ rệt các triệu chứng trầm cảm mức độ nhẹ đến vừa ( SMD −0.684, 95% CI −1.296 to −0.0712, P=0.029).
Cách Tự Chữa Bệnh Trầm Cảm Hiệu Quả Nhất Không Cần Dùng Thuốc
1. Liệu rằng bệnh trầm cảm có chữa được không?
Trầm cảm là một căn bệnh tâm lý do nhiều yếu tố xung quanh hay tự bản thân người bệnh gây ra do đó nếu thực sự tìm được nguyên nhân sâu xa gây bệnh trầm cảm là điều vô cùng quan trọng. Đồng thời bệnh trầm cảm có chữa được không còn dựa vào chính người bệnh quyết tâm điều trị kết hợp thăm khám bác sĩ chuyên khoa giỏi trong lĩnh vực tâm lý, tâm thần học để được tư vấn.
Việc trị liệu còn dựa vào sự quan tâm, hỗ trợ, động viên của những người thân, bạn bè xung quanh thì trầm cảm vẫn có thể hoàn toàn chữa khỏi được. Tuy nhiên đây là một quá trình kéo dài và cần phải có một liệu trình cụ thể mới có thể điều trị khỏi hoàn toàn bệnh lý này.
2. Thời gian điều trị bệnh trầm cảm bao lâu?Tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố để xác định được thời gian để người bị bệnh trầm cảm có thể chữa khỏi căn bệnh này. Trong đó yếu tố được cho là chủ yếu, có tính quyết định phụ thuộc vào mức độ của người bệnh, môi trường xung quanh và suy nghĩ của bản thân người đó.
Nếu chẳng may trong gia đình bạn có người thân đang mắc bệnh này thì bạn cần phải tìm hiểu ra nguyên nhân và tạo mọi điều kiện cũng như thiết lập môi trường tốt nhất. Điều này có ý nghĩa quan trọng để họ có thể tự mình thoát khỏi căn bệnh nguy hiểm này và hòa nhập với cuộc sống xung quanh mình.
3. Phương pháp điều trị bệnh trầm cảm 3.1. Sự quan tâm, hỗ trợ từ người thânSau khi câu hỏi bệnh trầm cảm có chữa được không đã tìm được đáp án? Việc bạn cần làm sau đó chính là tìm hiểu những phương pháp để có thể chữa được căn bệnh này một cách tốt nhất. Sự hỗ trợ từ người thân xung quanh chính là phương pháp điều trị hiệu quả và quan trọng nhất đối với bệnh nhân trầm cảm.
Những người thân trong gia đình giống như một sợi dây kết nối với nhau, được xem là động lực để người trầm cảm có thể suy nghĩ mọi thứ xung quanh và cuộc sống tốt đẹp hơn. Những người thân cần tạo cho người bị trầm cảm cảm thấy được sự quan tâm, yêu thương và luôn bên cạnh họ trong mọi trường hợp.
Dù có bất kỳ chuyện gì xảy ra, hãy tạo cho người bệnh trầm cảm thấy gia đình vẫn là chỗ dựa tinh thần vững chắc nhất của họ. Nếu không có sự quan tâm hỗ trợ đủ lớn, cần thiết và kịp thời của người thân thì có thể khiến bệnh ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Hãy thường xuyên trò chuyện cùng họ, cùng nhau đi ăn các món ăn ngon hay làm những gì họ thích… Điều này để giải tỏa được những căng thẳng cũng như cảm giác bị bỏ rơi.
3.2. Tiến hành tâm lý trị liệuĐiều trị bằng tâm lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người bị trầm cảm cũng là phương pháp hữu hiệu. Đơn giản vì hiện tại tâm lý và suy nghĩ của họ đang bị vấn đề và tổn thương do đó cần tiến hành điều chỉnh tâm lý, cần được vỗ về và cần tìm được những thứ tốt đẹp hơn để kích thích não bộ suy nghĩ tích cực hơn.
3.3. Sử dụng thuốcSử dụng thuốc cũng là phương pháp điều trị giúp lo lắng bệnh trầm cảm có chữa được không? Đây được coi là phương pháp giúp nhiều người hiện nay được vơi bớt phần nào. Trong từng giai đoạn bệnh trầm cảm khác nhau,nếu người bệnh phát hiện sớm và thăm khám sẽ được điều trị bằng những thuốc điều trị thần kinh đặc trị.
Tác dụng của các loại thuốc này giúp làm giảm sự căng thẳng của thần kinh và giúp họ cảm thấy tinh thần mình tốt hơn. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần phải kết hợp cả việc sử dụng thuốc và điều trị tâm lý cùng sự quan hỗ trợ hết mình từ người thân của họ… Có như vậy, hiệu quả điều trị tâm lý sẽ đạt kết quả tốt nhất, chóng thoát khỏi căn bệnh trầm cảm.
3.4. Rèn luyện thể dục thể thaoViệc người trầm cảm thường xuyên hoạt động thể chất như là tập thể dục sẽ giúp thúc đẩy sản sinh endorphin trong cơ thể, cũng như các chất dẫn truyền thần kinh.
Những chất này sẽ có tác dụng cực kỳ thần diệu trong việc cản thiện tâm trạng và tác động đến hệ thần kinh giúp người bệnh suy nghĩ tích cực và lạc quan hơn.
4. Một số lưu ý trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm 4.1. Không nên làm việc quá sứcNgoài việc các bạn nắm được những cách để chữa trị căn bệnh này thì bạn cũng cần phải quan tâm những điều cần tránh trong quá trình trị bệnh. Lưu ý đầu tiên người bị bệnh trầm cảm cần hết sức tránh là không cố gắng làm việc hay làm quá nhiều việc.
Bởi nếu làm việc quá sức sẽ làm cho não bộ hoạt động hết công suất, dễ gây căng thẳng. Bên cạnh đó ngoài áp lực về công việc nhiều thì áp lực tinh thần từ sếp, đồng nghiệp sẽ làm bạn thêm phần mệt mỏi. Do đó, khi bị trầm cảm thì bạn không nên cố gắng không nên làm việc quá sức mà hãy chọn công việc nhẹ nhàng và đừng để bị áp lực hay stress nhiều.
Tạo được sự cân bằng giữa công việc với sự nghỉ ngơi, cuộc sống riêng tư cho mình. Hoặc có thể sử dụng các cách như: book tour du lịch vi vu những chân trời, miền đất mới cùng hội bạn thân, anh chị em họ hàng hay chọn cho mình một resort chất lượng, phù hợp để có không gian nghỉ dưỡng tốt nhất,…
4.2. Không nên có suy nghĩ ỷ lại vào bệnh trầm cảm của bản thânTiếp đó bạn không nên có suy nghĩ ỷ lại vào căn bệnh trầm cảm của bản thân mà mọi thứ diễn ra trong cuộc sống của bạn cũng mệt mỏi theo. Thay vì ỷ lại hãy cố gắng tự tìm cách để thoát khỏi những rắc rối của chính mình, hãy đủ mạnh mẽ, kiên cường để tự bản thân có thể vượt qua tất cả.
Hãy suy nghĩ tích cực bởi thực chất mọi thứ trong cuộc sống này còn nhiều điều tốt đẹp hãy tiếp tục sống để khám phá chúng. Do đó hãy bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực của bản thân mà làm ảnh hưởng đến người khác.
4.3. Tránh đưa ra các suy nghĩ và quyết định có ảnh hưởng đến tương laiNgười bị trầm cảm cũng phải tự tìm cách giải quyết và nếu có khó khăn hãy tìm sự giúp đỡ của người thân và bạn bè thay vì tự mình đưa ra những suy nghĩ hay những quyết định của tương lai. Vì có thể những suy nghĩ và quyết định này có thể ảnh hưởng đến tính mạng của chính họ và những người xung quanh.
4.4. Không sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồnBệnh trầm cảm có chữa được không còn tùy thuộc vào cách sống và sinh hoạt của bản thân người đó. Với người bị bệnh trầm cảm, họ không nên sử dụng rượu bia, thuốc lá hay chất kích thích. Bởi nó sẽ làm cho não bộ của họ thêm tồi tệ mà thôi hoặc đôi khi với những chất xúc tác này sẽ làm họ đưa ra quyết định tự sát một cách nhanh chóng hơn. Do đó, để bảo vệ những người bị trầm cảm tuyệt đối để họ tránh xa không được sử dụng những sản phẩm này. Hãy bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe để có năng lượng tích cực tham gia các hoạt động tránh bị trầm cảm.
4.5. Không nghỉ việcNếu không làm việc không tạo được sự bận rộn thì người trầm cảm sẽ suy nghĩ nhiều hơn, nhất là những suy nghĩ tiêu cực có điều kiện xâm chiếm đầu óc họ. Việc không đi làm và ở một mình sẽ vô cùng nguy hiểm với những người bị trầm cảm khiến ý đồ tự sát của họ càng tăng cao. Vì thế người bị trầm cảm không nên nghỉ việc và tuyệt đối không nên sống một mình.
4.6. Không tự ý ngưng thuốc khi chưa có sự cho phép của bác sĩNgười bị trầm cảm không tự ý bỏ thuốc hay không uống thuốc trong quá trình điều trị khi chưa có sự cho phép của bác sĩ. Điều này vô cùng nguy hiểm sẽ làm gián đoạn quá trình điều trị và làm cho bệnh thêm nặng hơn mà thôi.
10 Cách Tự Chữa Bệnh Trầm Cảm Hiệu Quả Nhất Không Cần Dùng Thuốc
Hiện nay trầm cảm là một căn bệnh khá phổ biến ở mọi đối tượng và lứa tuổi khác nhau. Căn bệnh này có nhiều dấu hiệu khá mập mờ khiến bạn khó có thể nhận biết. Tuy nhiên liệu bệnh trầm cảm có chữa được không? Hãy tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
1. Bệnh trầm cảm có chữa được không?Trầm cảm là một căn bệnh tâm lý do nhiều yếu tố xung quanh hay tự bản thân người bệnh gây ra. Chính vì thế nếu thực sự tìm được nguyên nhân sâu xa gây bệnh trầm cảm và chính người bệnh quyết tâm điều trị kết hợp thăm khám bác sĩ chuyên khoa giỏi trong lĩnh vực tâm lý, tâm thần học để được tư vấn, trị liệu cùng với đó là sự quan tâm, hỗ trợ, động viên của những người thân, bạn bè xung quanh thì trầm cảm vẫn có thể hoàn toàn chữa khỏi được. Tuy nhiên đây là một quá trình kéo dài và cần phải có một liệu trình cụ thể.
Thời gian để người bị bệnh trầm cảm có thể chữa khỏi căn bệnh này còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó chủ yếu phụ thuộc vào mức độ của người bệnh, môi trường xung quanh và suy nghĩ của bản thân người đó.
Chính vì thế nếu người thân của bạn đang mắc bệnh này thì bạn cần phải tìm hiểu ra nguyên nhân và tạo mọi điều kiện cũng như thiết lập môi trường tốt nhất để họ có thể tự mình thoát khỏi căn bệnh nguy hiểm này và hòa nhập với cuộc sống xung quanh mình.
3. Các phương pháp điều trị trầm cảm 3.1. Sự hỗ trợ từ người thânSau khi đã tìm được đáp án cho câu hỏi bệnh trầm cảm có chữa được không? thì bạn cũng nên tìm hiểu những phương pháp để có thể chữa được căn bệnh này một cách tốt nhất. Phương pháp điều trị hiệu quả và quan trọng nhất đối với bệnh nhân trầm cảm đó chính là sự hỗ trợ từ người thân xung quanh.
Giống như một sợi dây kết nối với nhau, những người thân trong gia đình được xem là động lực để người trầm cảm có thể suy nghĩ mọi thứ xung quanh và cuộc sống tốt đẹp hơn. Những người thân cần cho thấy sự quan tâm, yêu thương và luôn bên cạnh họ trong mọi trường hợp.
Hãy cho người bệnh trầm cảm thấy được dù chuyện gì xảy ra thì gia đình vẫn là chỗ dựa tinh thần vững chắc nhất của họ. Nếu không có sự quan tâm hỗ trợ đủ lớn, cần thiết và kịp thời của người thân thì có thể khiến bệnh tình của họ thêm phần trầm trọng hơn. Hãy thường xuyên trò chuyện cùng họ, cùng nhau đi ăn các món ăn ngon hay làm những gì họ thích để giải tỏa được những căng thẳng cũng như cảm giác bị bỏ rơi.
Việc điều trị tâm lý cần phải có sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa tâm lý và thần kinh học. Vì thế nếu gia đình bạn có người thân đang bị trầm cảm thì nên cho họ tìm gặp đến bác sĩ tâm lý để điều trị.
Ngoài việc điều trị tâm lý thì sử dụng thuốc cũng là phương pháp điều trị giúp lo lắng bệnh trầm cảm có chữa được không? của nhiều người hiện nay được vơi bớt phần nào. Trong từng giai đoạn bệnh trầm cảm khác nhau, nếu bạn cho bệnh nhân được gặp gỡ và thăm khám sớm từ bác sĩ sẽ được điều trị bằng những thuốc điều trị thần kinh đặc trị.
Những loại thuốc này thường có tác dụng làm giảm sự căng thẳng của thần kinh và giúp họ cảm thấy tinh thần mình tốt hơn. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần phải kết hợp cả việc sử dụng thuốc và điều trị tâm lý cùng sự quan hỗ trợ hết mình từ người thân của họ để đạt kết quả tốt nhất, chóng thoát khỏi căn bệnh trầm cảm.
Việc người trầm cảm thường xuyên hoạt động thể chất như là tập thể dục hay thể thao sẽ giúp thúc đẩy sản sinh endorphin trong cơ thể, cũng như các chất dẫn truyền thần kinh.
Những chất này sẽ có tác dụng cực kỳ thần diệu trong việc cản thiện tâm trạng và tác động thần kinh suy nghĩ tích cực và lạc quan. Nhờ đó mà người bệnh sẽ có khả năng điều chỉnh suy nghĩ và hành động của họ theo những hướng tích cực hơn.
Người bệnh chỉ cần tập những động tác đơn giản hằng ngày hay tham gia chạy bộ cùng người thân và gia đình trong những không gian thoáng mát và có không khí trong lành hoặc đăng ký tập luyện yoga bài bản, chuyên nghiệp có huấn luyện viên cũng có tác động rất tích cực cho người bị trầm cảm.
4.1. Không cố gắng làm việcKhi bạn đã biết được trầm cảm có chữa khỏi được không và những cách để chữa trị căn bệnh này thì bạn cũng cần phải quan tâm những điều cần tránh trong quá trình trị bệnh. Điều đầu tiên người bị trầm cảm nên tránh đó chính là không cố gắng làm việc hay làm quá nhiều việc.
Thông thường làm việc sẽ làm cho não bộ hoạt động hết công suất, dễ gây căng thẳng. Bên cạnh đó ngoài áp lực về công việc thì áp lực từ sếp, đồng nghiệp sẽ làm bạn thêm phần mệt mỏi. Chính vì thế, khi bị trầm cảm thì bạn không nên cố gắng làm việc quá nhiều mà hãy chọn công việc nhẹ nhàng và đừng để bị áp lực hay stress nhiều.
Bạn cần cân bằng công việc với sự nghỉ ngơi, cuộc sống riêng tư cho mình, có thể sử dụng các cách như: book tour du lịch vi vu những chân trời, miền đất mới cùng hội bạn thân, anh chị em họ hàng hay chọn cho mình một resort chất lượng, phù hợp để có không gian nghỉ dưỡng tốt nhất,…
4.2. Không ỷ lại vào bệnh trầm cảm của bản thânTiếp đó bạn không nên có suy nghĩ ỷ lại vào căn bệnh trầm cảm của bản thân mà phải khiến mọi thứ xung quanh mệt mỏi vì mình. Bản thân người bệnh hãy cố gắng tự tìm cách để thoát khỏi những rắc rối của chính mình, hãy đủ mạnh mẽ, kiên cường để tự bản thân có thể vượt qua tất cả.
Thực ra mọi thứ trong cuộc sống này còn nhiều điều tốt đẹp hãy tiếp tục sống để khám phá chúng. Đừng ỷ lại vào những suy nghĩ tiêu cực của bản thân mà làm ảnh hưởng đến người khác.
4.3. Không đưa ra các quyết định có ảnh hưởng đến tương laiNgười bị trầm cảm cũng phải tự tìm cách giải quyết và nếu có khó khăn hãy tìm sự giúp đỡ của người thân và bạn bè. Những người bị trầm cảm thì nên tránh đưa ra những suy nghĩ hay những quyết định của tương lai. Vì có thể những suy nghĩ và quyết định này có thể ảnh hưởng đến tính mạng của chính họ.
Bệnh trầm cảm có chữa được không? cũng tùy thuộc vào cách sống và sinh hoạt của bản thân người đó. Đặc biệt là việc họ không nên sử dụng rượu bia, thuốc lá hay chất kích thích. Những chất này sẽ làm cho não bộ của họ thêm tồi tệ mà thôi. Đôi khi với những chất xúc tác này sẽ làm họ đưa ra quyết định tự sát một cách nhanh chóng hơn. Vì thế với người bị trầm cảm hãy để họ tránh xa những chất này. Thay vào đó hãy bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe để có năng lượng tích cực tham gia các hoạt động tránh bị trầm cảm.
Nếu không làm việc, nếu không bận rộn thì người trầm cảm sẽ suy nghĩ nhiều hơn, nhất là những suy nghĩ tiêu cực càng có cơ hội xâm chiếm đầu óc họ. Bên cạnh đó, việc không đi làm và ở một mình sẽ vô cùng nguy hiểm với những ý đồ tự sát của họ. Vì thế người bị trầm cảm không nên nghỉ việc và cũng không nên sống một mình.
4.6. Không tự ý ngưng thuốc khi không có hướng dẫn của bác sĩ chủ trịTrong quá trình điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ thì người bị trầm cảm không tự ý bỏ thuốc hay không uống thuốc. Điều này sẽ làm gián đoạn quá trình điều trị và làm cho bệnh thêm nặng hơn mà thôi.
15 Cách Chữa Bệnh Trầm Cảm Không Dùng Thuốc An Toàn Hiệu Quả Nhất
Đây là những cách chữa bệnh trầm cảm không dùng thuốc đã qua kiểm nghiệm từ thực tế. Bạn có thể tìm hiểu và áp dụng cho bản thân, người thân bị bệnh trầm cảm.
Bạn có biết mọi sự đều khởi nguồn từ suy nghĩ hay không? Vì vậy, cách chữa bệnh trầm cảm không dùng thuốc được khuyến cáo là bạn nên sống với suy nghĩ tích cực. Để có được lối suy nghĩ này bạn có thể lựa chọn đọc sách kỹ năng, truyền cảm hứng, động lực, giao lưu học hỏi những điều tích cực, tham gia các hoạt động có ích… xây dựng được thói quen suy nghĩ tích khiến bạn có thêm nguồn năng lượng mới tốt hơn. Điều này giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh trầm cảm nguy hiểm.
Nếu bạn thấy rằng, những thói quen hàng ngày của mình đang không tốt cho chính căn bệnh trầm cảm thì hãy chủ động loại bỏ. Có những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thật chất có tác động đến bệnh trầm cảm. Những thói quen cần điều chỉnh như: cười nhiều hơn thay vì khóc lóc, u sầu; ra ngoài nhiều hơn, vận động nhiều hơn,…
3. Tự đặt mục tiêu cho bản thânĐôi khi những mục tiêu lại là nguồn năng lượng động viên và thúc đẩy bạn nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh trầm cảm. Lúc này, bạn dồn tâm trí, năng lượng vào mục tiêu đã đề ra. Mục tiêu không cần phải là điều xa xôi to lớn, mục tiêu có thể nhỏ, gần gũi với bạn hàng ngày như: đọc hết cuốn sách, đi bộ hết đoạn đường, tập một môn thể thao…
4. Tập luyện thể dục, thể thaoTăng cường tập luyện thể thao không những đảm bảo cho bạn có được một sức khoẻ dồi dào mà thêm vào đó còn mang lại tinh thần vui vẻ, phấn chấn cho bạn nữa. Bạn có thể lựa chọn môn thể thao mà mình yêu thích để tập luyện.
Thiết bị công nghệ là vật không thể thiếu trong sinh hoạt hiện nay. Nhưng tác hại ngầm từ việc dùng thiết bị công nghệ đã được chứng mình. Vì vậy, đối với người đang bị bệnh trầm cảm nên hạn chế tối đa việc tiếp xúc với các thiết bị công nghệ sẽ có lợi hơn trong việc điều trị bệnh trầm cảm.
Việc bị phụ thuộc vào thiết bị công nghệ hay bị mơ tưởng sang một thế giới ảo khác thế giới thực tại là hậu quả của việc dùng quá nhiều thiết bị công nghệ. Đây là một trong những cách điều trị trầm cảm không dùng thuốc được khuyến cáo chú ý.
Bởi, nguyên nhân khiến nhiều người bị bệnh trầm cảm là do mơ tưởng về thế giới ảo từ chính các thiết bị công nghệ đang sử dụng.
6. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnhMột chế độ dinh dưỡng lành mạnh mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tươi tắn. Bạn nên tìm hiểu và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe xuất xứ rõ ràng, đảm bảo. Dần dần loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe của bạn như: thực phẩm ẩm mốc, thực phẩm chứa cồn, thực phẩm chứa chất độc hại,…
Giấc ngủ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng cho những hoạt động tiếp theo. Do đó, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc. Nếu cần thư giãn hay cho phép cơ thể thư giãn để cân bằng lại tinh thần và thể chất một cách tốt nhất.
Tập cho bản thân có được sự bản lĩnh sẵn sàng đối diện mọi nỗi sợ. Bởi bạn càng tránh né thì bản thân càng lo sợ. Đôi khi, bạn sẽ không giải quyết được vấn đề nhưng việc đối diện sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng tốt hơn.
9. Thử nghiệm những điều mới lạBạn cũng nên cho bản thân mình cơ hội trải nghiệm những cảm xúc mới mẻ hơn. Những trải nghiệm này không chỉ mang lại cho bạn sự hào hứng mà còn có tác dụng kích thích nguồn năng lượng còn ẩn sâu bên trong bạn. Do vậy, bạn nên tìm hiểu và trải nghiệm những điều mà bạn chưa từng làm như: đi du lịch một nơi mà bạn chưa đến, làm một điều mà bạn chưa từng làm, …
10. Vui chơi, tiếp xúc với bên ngoàiBên ngoài kia là một thế giới rộng lớn đang chờ đón bạn tìm hiểu và khám phá. Đây là cách chữa bệnh trầm cảm không dùng thuốc được nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả mong đợi. Bạn cho bản thân mình cơ hội được vui chơi tại các khu vui chơi, tiếp xúc với không gian và cả con người ở bên ngoài thế giới vốn chỉ có bạn.
11. Chia sẻ suy nghĩ với bác sĩ 12. Sử dụng những liệu pháp y học 13. Ngồi thiền, tập yoga, thư giãn sâu 14. Tìm niềm vui trong cuộc sống 15. Đọc sách báo nhiều hơnCập nhật thông tin chi tiết về Trầm Cảm: Khỏi Bệnh Vẫn Cần Dùng Thuốc trên website Zqnx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!