Yoga Cho Bệnh Xương Khớp / Top 11 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2023 # Top Trend | Zqnx.edu.vn

Cách Chọn Nệm Cho Người Bị Bệnh Xương Khớp

09:46 20-07-2023 2569

Bệnh nhân mắc bệnh xương khớp là những đối tượng tương đối nhạy cảm, do đó nệm dùng cho những người bệnh cần được cân nhắc và xem xét kỹ càng khi mua. 1. Vì sao phải cẩn trọng trong chọn nệm cho người mắc bệnh xương khớp?

Theo các bác sĩ chuyên khoa cho biết, giấc ngủ ngon sẽ giúp điều trị hiệu quả cho người mắc bệnh xương khớp. Do vậy, khi chọn nệm bạn cần tuân thủ những tiêu chí như sau:

Cách Chọn Nệm Cho Người Bị Bệnh Xương Khớp

+ Chỉ chọn những loại nệm chính hãng, cao cấp, có như vậy mới đảm bảo được độ bền, tính đàn hồi và êm ái, phù hợp với mắc bệnh xương khớp, duy trì tư thế đúng và độ cong tự nhiên cho cơ thể.

+ Ưu tiên những mẫu nệm êm ái, nhẹ nhàng, không nên chọn loại nệm quá cứng vì như vậy sẽ khiến đau nhức lưng và cơ, cảm giác không được thoải mái khi ngủ. Các loại nệm cứng sẽ gây chèn ép, phá vỡ độ cong tự nhiên của cột sống, buộc nó phải gồng lên khi ngủ, còn khi thức dậy thì sẽ cảm giác mệt mỏi.

+ Nệm cho người bị đau nhức xương khớp cũng phải có tác dụng hạn chế được khả năng lan truyền xung động. Bởi nếu không có chức năng này lực sẽ tác động và gây phản ứng ngược trở lại lên hệ cơ xương, làm giấc ngủ của mọi người sẽ không được thoải mái.

Vì những nguyên do trên, khi mua đệm cho người bị mắc bệnh xương khớp bạn cần phải cẩn trọng, xem xét kỹ lưỡng nếu không muốn bệnh tình trở nặng hơn.

Cách Chọn Nệm Cho Người Bị Bệnh Xương Khớp 2. Chọn nệm nào cho người bị mắc bệnh xương khớp

Thị trường với nhiều loại nệm khác nhau, nhưng đối với mỗi đối tượng như người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hay thậm chí là người bị bệnh xương khớp cũng cần lựa chọn một loại phù hợp nhất.

+ Theo các chuyên gia, người mắc bệnh xương khớp sẽ thích hợp với loại nệm cao su tổng hợp, nệm cao su thiên nhiên. Tuy nhiên, khi lựa chọn bạn nên tránh những sản phẩm quá mỏng và mềm. Ưu tiên những loại nệm dày vì nó sẽ giúp nâng đỡ hệ xương, tránh xảy ra tình trạng võng, lún, gây chèn ép khiến bệnh càng thêm nặng.

Nệm cao su tổng hợp TATANA mang lại sự êm ái và thoải mái cho người nằm

+ Vào mùa đông, bạn có thể chọn nệm lò xo, nệm cao su để giúp giữ thân nhiệt, làm nóng chân tay, cơ thể, hạn chế việc đau khớp vì sự tác động của thời tiết.

Cách Để Phòng Bệnh Xương Khớp Cho Người Già

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WTO), có khoảng 150 bệnh khớp (thấp khớp cấp, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, viêm khớp mạn tính thiếu niên, viêm cột sống dính khớp, đau dây thần kinh tọa, gút…). Trong đó, hai bệnh phổ biến là viêm khớp dạng thấp chiếm 0,3-1% dân số thế giới, còn thoái hóa khớp xuất hiện ở 9,6% nam giới và 18% phụ nữ trên 60 tuổi. 80% những người bị thoái hóa khớp gặp khó khăn khi vận động và 25% không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Cơ thể lão hóa, cùng với các yếu tố nguy cơ như môi trường ô nhiễm, lao động nặng nhọc, thời tiết thất thường, chấn thương… là những nguyên nhân dẫn tới bệnh đau nhức xương khớp ở người già. Sau 30 tuổi, phần sụn khớp bị lão hóa, khiến các khớp xương hoạt động không còn trơn tru. Càng lớn tuổi, các chất sụn này càng bị mài mòn, đầu khớp thiếu chất đệm sẽ cọ vào nhau và gây ra chứng đau nhức.

Đau là triệu chứng đầu tiên của bệnh lý xương khớp. Nếu viêm xương khớp ở vai gáy, người bệnh thường thấy cơn đau lan xuống một bên cánh tay, sờ vào da thấy lạnh, cơ ở vùng cổ bị co cứng, quay đầu khó khăn, toàn thân mệt mỏi, kém vận động. Triệu chứng của đau khớp ở gót chân là nhức buốt trong gót chân, đau tăng khi giá lạnh, nhìn bên ngoài không thấy sưng, nhưng sờ bàn chân và cẳng chân thì thấy lạnh, bàn chân có cảm giác tê bì, hạn chế đi lại. Đối với đau nhức do thoái hóa khớp, biểu hiện thường bao gồm đau lưng, ù tai, ngủ ít, nước tiểu trong, lưng gối mỏi đau, tiểu tiện nhiều lần…

Tập luyện điều độ giúp đau mỏi xương khớp

Khi bệnh mới khởi phát, cơn đau chỉ xuất hiện ở một vài khớp, thường giảm đi nếu người bệnh nghỉ ngơi. Tuy nhiên, khi bệnh diễn tiến nặng, người bệnh có thể đau nhiều khớp cùng lúc hoặc toàn thân, đau khi cử động nhẹ và không dứt dù được nghỉ ngơi. Về lâu dài, bệnh có thể dẫn tới tàn phế nếu không được điều trị kịp thời.

Bệnh lý xương khớp có thể điều trị và dự phòng bằng cách điều chỉnh cân nặng, tránh dư cân béo phì; bổ sung cacli, vitamin D và vitamin C (sữa, cam, ớt, cà chua…) vào khẩu phần ăn hàng ngày của người cao tuổi. Tránh mang vác sai tư thế và các động tác gập gối, ngồi xổm, leo trèo, đứng nhiều, lắc tay…

Ngoài ra, người già nên củng cố sức khỏe thể chất và tinh thần bằng các hoạt động giao lưu, các bài tập không dùng thuốc nhưng có hiệu quả cao như khí công, thái cực quyền. Không nên lạm dụng thuốc giảm đau, chống viêm khi cơn đau nhức quá sức chịu đựng, nhằm tránh các tác dụng phụ như giòn xương, phù nề tay chân, ảnh hưởng đến thận và đường tiêu hóa. Thay vào đó, có thể sử dụng thêm các thảo dược hỗ trợ điều trị bệnh lý xương khớp.

Theo Vnexpress

Bài Tập Yoga Cho Người Rối Loạn Tiền Đình

Các bài tập như phép thở bụng, hít thở luân phiên sẽ giúp bạn cân bằng âm dương trong cơ thể. Tức là, nó giúp kích thích lượng máu lưu thông khắp cơ thể và cả não. Từ đó nhằm giải quyết tình trạng hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu và buồn nôn và buổi sáng. Với bài tập đứng gập người sẽ giúp tăng cường máu về não, giúp khí huyết lưu thông tốt.

* Tác dụng: Bài tập này tạo sự cân bằng và hài hòa trong cơ thể. Củng cố hệ thần kinh và đồng bộ hóa hoạt động của cơ thể theo một nhịp điệu.

– Bước 2: Tay trái đặt lên đầu gối. Dùng ngón cái của tay phải nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải, hít sâu vào thông qua lỗ mũi trái.

– Bước 3: Dùng ngón tay áp út của bàn tay phải, bịt lỗ mũi trái. Mở lỗ mũi bên phải và thở mạnh ra, rồi hít sâu vào thông qua lỗ mũi trái.

– Bước 4: Bịt lỗ mũi phải, mở lỗ mũi trái và thở ra để hoàn thành 1 chu kỳ. Cứ như thế, bạn lặp lại 10 vòng như vậy.

* Tác dụng: Cải thiện chức năng hệ tuần hoàn, tăng cường máu về não giúp chứng hoa mắt, chóng mặt. Đồng thời tăng cường trí não và giúp thăng bằng nội tâm.

– Bước 2: Sau đó dùng hai tay từ từ nâng hông và chân lên, vòng qua đầu đến khi mũi chân chạm sàn.

– Bước 3: Hai bàn tay đan lại với nhau, giữ nguyên tư thếtrong 20 giây và hít thở sâu. Với bài tập này, bạn cần lặp lại 5 lần.

* Tác dụng: Bài tập này tăng cường lưu thông máu đi khắp cơ thể và cải thiện sự thăng bằng.

– Bước 2: Tiếp đến, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân. Gập đầu gối và từ từ ngồi xổm xuống đến mức thấp nhất có thể. Ấn khuỷu tay vào 2 bên trong đầu gối để mở rộng hông.

– Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, rồi đứng thẳng dậy để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

* Tác dụng: Giải tỏa lo lắng, tạo cảm giác yên bình và thanh thản

– Bước 2: Để 2 chân và 2 tay duỗi thẳng, thoải mái. Lòng bàn tay hướng lên trên, còn bàn chân xoay ra ngoài. Duy trì trạng thái này trong 15 phút rồi từ từ mở mắt ra.

* Tác dụng: Giúp thư giãn cơ đầu vai cổ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể.

– Bước 2: Nâng cao lồng ngực, rướn dài các đốt sống lên cao, 2 tay vươn lên qua khỏi đầu kẹp sát mang tai. Chấp lại khuỷu tay thẳng thả lỏng

– Bước 3: Giữ như thế trong 1 – 3 phút và hít thở đều.

6. Tư thế đứng gập người về phía trước

* Tác dụng: Giúp máu lưu thông đến bộ phận tiền đình nhiều hơn.

– Bước 2: Gập người về phía trước, cúi người xuống hai tay chạm sàn hay ôm lấy cổ chân Thả lỏng đỉnh đầu, cổ và vai gáy

– Bước 3: Giữ nguyên tư thế 1 – 3 phút và hít thở sâu

Lưu ý: Trong lúc tập tư thế này nếu thấy choáng nhẹ bạn nên đặt tay lên gối và nâng người dậy từ từ, không nâng người đột ngột.

* Tác dụng: Thúc đẩy lưu thông khí huyết, thư giãn, giảm các triệu chứng mất thăng bằng do rối loạn tiền đình.

– Bước 2: Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào nhẹ nhàng, đẩy hông lên cao

– Bước 3: Phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 phút.

Bí quyết hiệu quả giúp đánh tan Rối Loạn Tiền Đình nhanh chóng.

Chị Thảo Nguyên chia sẻ bí quyết hết Rối Loạn Tiền Đình sau 1 tháng điều trị.

Sự thật về triệu chứng kinh hoàng của Rối Loạn Tiền Đình qua lời chia sẻ của người bệnh.

Tiền Đình Hoàng – Lấy lại niềm tin trong việc điều trị Rối Loạn Tiền Đình.

Bí quyết hết chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, cải thiện tuần hoàn máu lên não sau 7 ngày.

Liệu Pháp Yoga Cho Bệnh Nhân Rối Loạn Tiền Đình

RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH LÀ GÌ?

Các chứng bệnh rối loạn tiền đình phổ biến nhất được chẩn đoán bao gồm:

Chứng chóng mặt tư thế lành tính (Benign paroxysmal positional vertigo – BPPV).

Viêm mê đạo tai và viêm dây thần kinh tiền đình (Labyrinthitis and vestibular neuritis).

Bệnh rối loạn tai trong (Ménière’s disease – MD / Meniere – đặt theo tên bác sĩ người Pháp – Prosper Ménière).

Tràn nội dịch thứ cấp (Secondary endolymphatic hydrops – SEH).

Dò dịch tai trong (Perilymph fistula – PLF).

THĂNG BẰNG LÀ GÌ?

Cảm giác thăng bằng của chúng ta là sự tương tác phức tạp giữa tai trong với thị giác và vỏ não cảm giác – xúc giác (tín hiệu vật lý để cho não biết vị trí của cơ thể trong không gian). Những người bị rối loạn tiền đình có thể bị hoa mắt, chóng mặt, mất phương hướng và sự phối hợp của cơ thể kém. Họ thường xuyên bị mệt mỏi, bởi vì các tư thế sai lệch do chính cơ thể họ trở nên cứng nhắc hoặc họ ráng sức quá mức để đứng thẳng người.

Yoga có thể giúp bệnh nhân rối loạn tiền đình phục hồi lại sự thăng bằng, sự tập trung, sự vận động và sự phối hợp của cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm chứng chóng mặt, hoa mắt.

NHỮNG TƯ THẾ YOGA NÀO TỐT CHO BỆNH NHÂN RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH?

Có nhiều loại tư thế yoga, như: Các tư thế để thiền định, các tư thế nền tảng và các tư thế để trị liệu.

Thực hành thiền định giúp làm dịu tâm trí và giảm lo lắng. Đối với nhiều bệnh nhân, sự căng thẳng là tác nhân gây ra chứng rối loạn tiền đình, việc làm giảm căng thẳng cũng có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng như hoa mắt và chóng mặt. Kỹ thuật kiểm soát hơi thở, hay pranayama, là một phương pháp có thể giúp bạn kiểm soát mức năng lượng, làm giảm căng thẳng, tăng sức chịu đựng và làm giảm lo lắng.

Các tư thế ‘Nền tảng’, được đặt tên như vậy bởi vì chúng đóng một vai trò chính trong việc tạo nên nền tảng thể chất toàn diện cho cơ thể và sức khỏe tổng quát. Các tư thế nền tảng được chia thành hai loại, các tư thế thể chất và các tư thế thư giãn. Các tư thế thể chất hỗ trợ rất nhiều trong việc làm cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời các tư thế thư giãn tác động ở cấp độ tâm trí (phạm trù của ý thức mà không thể diễn đạt bằng lời nói), chúng loại bỏ sự căng thẳng về thể xác và tinh thần.

Một số tư thế yoga trị liệu có thể hữu ích đối với các chứng bệnh khác nhau, như sự mất thăng bằng, chứng chóng mặt, bệnh tiểu đường, bệnh viêm khớp hoặc đau lưng. Yoga có thể được xem như “Liệu pháp trị liệu” bởi các tư thế được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu riêng biệt của người tập. Một số lớp học yoga được thiết kế dành cho các nhóm người đặc biệt với nhu cầu riêng biệt, chẳng hạn những người có vấn đề về sự thăng bằng.

ÁP DỤNG LIỆU PHÁP YOGA CHO CHỨNG RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH

Hệ thống thăng bằng của con người vô cùng phức tạp, với nhiều cơ quan hoạt động nhịp nhàng để duy trì sự thăng bằng và tránh bị chóng mặt. Hệ tiền đình – là hệ thống thăng bằng nằm ở tai trong, nó phải phối hợp với não bộ và phần còn lại của cơ thể. Ba cấu thành của hệ tiền đình giúp thăng bằng cơ thể gồm: Phản Xạ Tiền Đình Mắt (Vestibular Ocular Reflex – VOR), Phản Xạ Tiền Đình Cột Sống (Vestibular Spinal Reflex – VSR) và biện pháp thăng bằng của cơ thể được xử lý bởi tâm trí.

Phản Xạ Tiền Đình Mắt là phản xạ duy trì sự tập trung thị giác khi đầu của chúng ta di chuyển theo hướng khác hoặc di chuyển với tốc độ khác so với cơ thể mình. Khi thực hành các tư thế yoga, bằng cách tập trung vào một tiêu điểm trong lúc di chuyển đầu và cơ thể theo một hướng khác nhau sẽ giúp thúc đẩy Phản Xạ Tiền Đình Mắt.

Phản Xạ Tiền Đình Cột Sống giúp duy trì sự liên kết của cơ thể, cũng như vị trí đầu trong sự liên kết với cơ thể. Nó cũng ổn định đầu trong quá trình chuyển động của cơ thể. Thực hành các “Tư Thế Thăng Bằng” của yoga sẽ giúp thúc đẩy Phản Xạ Tiền Đình Cột Sống, đặc biệt là khi bạn thực hành các tư thế với đôi mắt nhắm lại. Một số người bị thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoái hóa cột sống rất dễ bị mắc chứng rối loạn tiền đình.

CÓ 3 KỸ THUẬT ĐỂ DUY TRÌ SỰ THĂNG BẰNG

Kỹ thuật thăng bằng mắt cá chân – Kích hoạt khớp xương ở mắt cá chân để duy trì trọng tâm của cơ thể bạn.

Kỹ thuật thăng bằng hông – Khớp hông được kích hoạt để di chuyển về phía trước và phía sau khi trọng tâm của cơ thể bạn di chuyển.

Kỹ thuật thăng bằng di chuyển bước chân – Kích hoạt di chuyển bước chân khi trọng tâm của cơ thể bạn bị lệch so với chính nó (bị nghiêng ra trước, ra sau và sang 2 bên).

NHỮNG LỜI KHUYÊN CHO BỆNH NHÂN RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH

Thực hành dựa vào bức tường: Bệnh nhân có vấn đề về thăng bằng nên làm việc gần tường để tránh bị ngã, hoặc dùng một chiếc ghế để hỗ trợ thăng bằng cho cơ thể, lưng ghế có thể được nắm-giữ như thanh nắm ba lê dành cho các diễn viên ba lê tập múa.

Hít thở: Tập trung vào hơi hít thở chậm. Thư giãn một cách có ý thức các cơ bắp ở vùng cổ, hàm, vùng ngực và cơ hoành. Điều này sẽ giúp làm giảm lo lắng.

Bàn chân: Có thể tăng cường sự thăng bằng cơ thể bạn bằng cách tác động tới hai bàn chân. Ví dụ: Sử dụng công cụ tách rời các ngón chân, đi chân trần càng thường xuyên càng tốt để giữ cho các bắp chân khỏe mạnh và mềm dẻo, xoa bóp chân để duy trì thần kinh cảm giác ở chân.

Hãy trở nên dịu dàng với chính bản thân mình: Hãy yêu thương cơ thể bạn. Việc chữa bệnh luôn luôn tiến triển chậm hơn so với mong muốn của bạn, và việc thúc ép bản thân quá mức luôn là điều trái ngược với quan niệm của yoga. Bởi vì, chúng ta thực sự không phải là những con người hoàn hảo.

Hãy bắt đầu từ hiện trạng của bạn. Hãy tập trụng. Hãy cố gắng hết sức. Hãy chấp nhận những hạn chế của bản thân bạn. Bởi vì, đây là thực hành yoga!

CÁC TƯ THẾ YOGA HỖ TRỢ THĂNG BẰNG

– Tư thế Gập Người Bàn Tay Dưới Bàn Chân (Padahastasana – Hand Under Foot Pose)

– Tư thế Uốn Cong Nửa Eo (Ardha Katichakrasana – Half Waist Wheel Pose)

– Tư thế Uốn Cong Về Phía Sau (Ardha Chakrasana – Standing Backward Bend)

– Tư thế Tam Giác (Trikonasana – Triangle Pose)

– Tư thế Tam Giác Vặn (Parivrtta Trikonasana – Revolved Triangle Pose)

– Tư thế Góc Nghiêng Mở Rộng Cánh Tay (Utthita Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose)

– Tư thế Chiến Binh 3 (Virabhadrasana 3 – Warrior 3 Pose)

– Tư thế Cái Cây (Vrikshasana – Tree Pose)

CÁC KỸ THUẬT THỞ ĐỂ GIẢM LO LẮNG VÀ CĂNG THẲNG

Thở Mũi Luân Phiên (Nadi Shodhana Prnayama – Alternate Nostril Breathing) – thực hiện 5 vòng.

Hít thở Nhiều Giai Đoạn: Thở Bụng, Thở Liên Sườn, Thở Xương Đòn (Thở Ngực) – mỗi loại hít thở thực hiện 5 vòng.

Hơi Thở Yoga Đầy Đủ (Full Yogic Breath): Hoàn toàn hít thở bằng phổi – thực hiện 5 vòng. Đây là một kỹ thuật thở – pranayama giúp cân bằng tâm trí một cách sâu lắng, nó có lợi cho 3 năng lượng Vata, Pitta và Kapha. Đôi khi nó còn được gọi là hơi thở ba phần vì nó tác động tới ba phần khác nhau của thân trên và thúc đẩy cả ba thùy của lá phổi một cách tự nhiên.

Hơi Thở Con Ong (Bhramari Pranayama – Bee Breath) – thực hiện 5 vòng.

Ngoài các tư thế yoga hỗ trợ sự thăng bằng, các tư thế sau đây có lợi cho việc tăng cường sức khỏe và thư giãn. Trong số đó, có một số là các tư thế yoga nâng cao, và bạn nên thực hành chúng dưới sự hướng dẫn của một hướng dẫn viên yoga có kinh nghiệm. Hãy tham khảo ý kiến của các ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một tư thế mới.

NHỮNG TƯ THẾ TIẾP ĐẤT

– Tư Thế Trái Núi (Tadasana – Mountain Pose)

– Tư Thế Xác Chết (Savasana – Corpse Pose)

– Tư Thế Ngồi Tốt Lành (Svastikasana – Auspicious Pose)

– Tư Thế Thiền Quỳ (Vajrasana – Kneeling meditation pose) – có thể dùng hoặc không dùng gạch yoga để hỗ trợ lót mông.

CÁC TƯ THẾ MỞ NGỰC

Các tư thế này giúp bệnh nhân rối loạn tiền đình nâng cao tinh thần và điều chỉnh lại vóc dáng, bao gồm:

– Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandha Sarvangasana – Bridge Pose)

– Tư Thế Lạc Đà (Ushtrasana – Camel Pose)

– Tư Thế Châu Chấu (Salabhasana – Locust Pose)

CÁC TƯ THẾ GIÚP CHO MẮT VÀ HỆ THẦN KINH NGHỈ NGƠI

– Tư Thế Góc Cố Định Nằm Ngửa (Reclining Bound Angle Pose – Supta Baddha Konasana)

– Tư Thế Cây Cầu – Hỗ Trợ – dùng gạch yoga lót ở dưới xương mông (Setu Bandha Sarvangasana – Supported Bridge)

– Tư Thế Em Bé (Balasana – Child’s Pose)

CÁC TƯ THẾ ĐỂ CĂNG GIÃN

– Tư Thế Mặt Bò (Gomukhasana – Cow Face Pose)

– Tư Thế Nhân Viên (Dandasana – Staff Pose)

– Tư Thế Ngồi Xoạc Chân Gập Lưng (Upavistha Konasana – Wide Angle Seated Forward Bend Pose)

– Tư Thế Nằm Nắm Ngón Chân Cái (Supta Padangusthasana – Lying Down Big Toe Pose)

– Tư Thế Bồ Câu Một Nửa, Bồ Câu Một Chân hoặc Bồ Câu Hai Chân (Half Pigeon Pose, One Legged Pigeon Pose, Kapotasana – King Pigeon Pose)

– Tư Thế Anh Hùng Nằm Ngửa (Supta Vajrasana – Reclined Thunderbolt Pose)

4 Tư Thế Yoga Tốt Cho Tuyến Giáp

Tư thế Đứng bằng vai sẽ kích thích hoạt động của tuyến giáp, giúp ổn định lượng hormone T3 trong máu và lưu thông máu tốt hơn. Vì trong lúc thực hiện, cơ thể được đảo ngược, cằm được khoá lại, máu chảy về tim bằng trọng lượng chứ không phải bằng sức ép. Máu tươi sẽ lưu thông quanh cổ và ngực, do đó rất tốt cho những người có bệnh lí về cổ họng nói chung và bệnh lí tuyến giáp nói riêng. Lưu ý những người bị bệnh tăng nhãn áp, tăng huyết áp hay có vấn đề về xoang, phụ nữ mang thai và chị em đang cho con bú không nên thực hiện tư thế này.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo thân người.

Bước 2: Hít sâu, từ từ nâng 2 chân lên cao, vẫn giữ 2 chân và đầu gối sát nhau. Cổ và vai đặt bằng phẳng trên sàn, nâng chân lên sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Dùng 2 cánh tay và bàn tay đặt dưới lưng để đỡ sức nặng của cơ thể và từ từ nâng thân mình lên theo phương thẳng đứng lên cao cho đến khi cằm ép lên xương ức, thân mình và 2 chân thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên 2 vai.

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở sâu

Bước 4: Sau đó uốn cong đầu gối, đặt 2 bàn tay úp xuống sàn và từ từ hạ thân người xuống sàn tập. Theo thời gian, bạn có thể tăng mức độ tập lên 5 phút/ngày.

2. Tư thế cái cày

Tư thế này được đặt tên theo hình tượng cái cày. Đây là tư thế tập trung vào vùng cổ và tuyến yên, giúp cải thiện hoạt động của tuyến giáp và kích thích quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ miễn dịch.

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với nền nhà.

Bước 2: Đặt hai cánh tay dọc sát với thân, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Hít vào, sử dụng cơ bụng để nâng chân lên vòng qua đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn. Nếu chân bạn không chạm được xuống sàn thì hãy đặt tay dưới lưng để hỗ trợ. Nếu ngón chân bạn chạm được tới sàn, đan hai tay lại với nhau và cố gắng cuộn vai thấp xuống làm trụ đỡ của toàn bộ cơ thể.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây và hít thở đều. Từ từ cuộn người trở lại vị trí ban đầu, cảm nhận thấy từng đốt sống lưng từ từ duỗi ra theo từng chuyển động.

3. Tư thế con lạc đà

Đây là tư thế giúp kéo căng vùng cổ do vậy, kích thích hoạt động của tuyến giáp. Tuy nhiên một số người khi thực hiện tư thế này có thể bị khó thở do khi kéo căng vùng cổ thì phế quản sẽ bị chèn ép. Lúc này chúng ta không nên cố gắng thở gấp vì có thể gây ra ngạt khí, sặc khí, bạn cần điều hòa nhịp thở của mình hoặc hạn chế sự kéo căng này.

Cách tập: Quỳ gối với các ngón chân úp xuống sàn nhà. Từ từ uốn cong người về phía sau, 2 bàn tay chạm vào gót chân và nếu điều này quá khó, bạn có thể thay bằng đặt 2 tay lên hông. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đồng thời hít thở sâu.

4. Tư thế con cá

Tư thế con cá là một kiểu uốn cong với mục đích mở rộng cổ họng và ngực, giúp massage vùng cổ một cách tự nhiên, tăng cường hoạt động của tuyến cận giáp, tuyến yên và tuyến tùng. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu và tăng cường hoạt động của tuyến giáp trạng.

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau, 2 tay buông xuôi.

Bước 2: Hai tay đặt xuống phía dưới mông.

Bước 3: Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.

Bước 4: Hạ đỉnh đầu xuống sàn trong khi cổ họng vẫn mở. Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.