Bạn đang xem bài viết Tại Sao Mất Ngủ? Hậu Quả Và Cách Trị Mất Ngủ Không Dùng Thuốc được cập nhật mới nhất trên website Zqnx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Mất ngủ là nguyên nhân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sắc đẹp. Vì vậy, nếu không có biện pháp cải thiện tình trạng này, người bị mất ngủ sẽ gặp phải không ít phiền toái, đặc biệt là các vấn đề sức khỏe. Vậy có cách trị mất ngủ khó ngủ nào đơn giản không dùng thuốc ngủ mà lại hiệu quả không?
I – Tại sao mất ngủ? Nguyên nhân mất ngủ khó ngủ
Mất ngủ tiếng anh là gì? Mất ngủ tiếng Anh là Insomnia. Mất ngủ có nhiều dạng khác nhau như: ngủ không ngon giấc, khó ngủ, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.
Mất ngủ bệnh học thường có các dấu hiệu sau: Khó ngủ; khó duy trì giấc ngủ; thức dậy sớm; mệt mỏi và không tỉnh táo sau khi thức dậy; tỉnh dậy nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại.
Vậy tại sao lại bị mất ngủ? Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Nếu chỉ bị mất ngủ khó ngủ thoáng qua, mất ngủ 1 đêm, mất ngủ 2 ngày, mất ngủ 3 ngày, mất ngủ 1 tuần, nguyên nhân có thể là do:
– Bị rối loạn giờ ngủ và giờ thức trong ngày do chênh lệch múi giờ hoặc thay đổi lịch làm việc.
– Do phòng ngủ có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm …
– Mất ngủ vì yêu, tuy nhiên tình trạng này không kéo dài, có thể chỉ mất ngủ 1 đêm, mất ngủ 2 ngày liên tục hoặc mất ngủ 3 ngày liên tiếp tùy theo từng người.
Nếu không phải là những lý do tại sao bị mất ngủ ở trên, đồng thời bị mất ngủ trầm trọng và mất ngủ lâu ngày không dứt thì có thể bạn đã bị mất ngủ mãn tính.
– Bệnh viêm khớp: Viêm khớp khiến người bệnh lo lắng gây khó ngủ, thậm chí là mất ngủ mệt mỏi. Đây là cũng nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ người cao tuổi. Mất ngủ giữa đêm còn khiến các triệu chứng của bệnh viêm khớp nghiêm trọng hơn.
– Mất ngủ dấu hiệu của bệnh gì? – Bệnh tim: Mất ngủ khó thở cũng là dấu hiệu cảnh báo người bệnh có nguy cơ bị bệnh lý về tim mạch và phổi.
– Các vấn đề về tuyến giáp: Mất ngủ lo âu, mất ngủ hồi hộp cảnh báo tuyến giáp đang hoạt động quá mức khiến các chức năng trao đổi chất khác trong cơ thể phải hoạt động nhiều hơn.
III – Mất ngủ gây hậu quả gì? Những hậu quả của mất ngủ
Mất ngủ gây hậu quả gì? Mất ngủ gây bệnh gì? Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là mất ngủ thường xuyên mạn tính đều gây ra các tác hại như:
– Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt
– Giảm khả năng tập trung chú ý.
– Ảnh hưởng đến khả năng học tập và làm việc.
– Người lái xe, vận hành máy móc dễ gặp tai nạn do tinh thần không tỉnh táo.
Cách trị mất ngủ chủ yếu là điều trị các triệu chứng của bệnh. Nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ thì sẽ tiến hành điều trị nguyên nhân.
Để chẩn đoán chính xác, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách điều trị mất ngủ hiệu quả.
Chứng mất ngủ được chia làm 2 loại đó là:
– Mất ngủ thứ phát: Đây là mất ngủ do chứng ám ảnh mất ngủ, có thể buổi tối bạn ngủ tốt nhưng sáng dậy đầu óc vẫn quay cuồng uể oải và cho rằng mình không ngủ được. Mất ngủ thứ phát do một số bệnh tâm thần gây ra như lo âu, trầm cảm, động kinh…
– Mất ngủ nguyên phát: là rối loại giấc ngủ không được xác định bởi nguyên nhân nào. Những bệnh nhân mắc mất ngủ nguyên phát thường khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ sâu. Họ cố ngủ nhiều hơn nhưng kết quả lại là khó ngủ nhiều hơn
V – Bị mất ngủ phải làm sao? Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
– Cách trị mất ngủ đơn giản bằng đậu xanh như sau: Nấu chín nhừ 500g đậu xanh rồi cho 10g đường phèn vào. Khuấy đều cho đến khi đường tan hết thì ăn khi còn nóng.
Cách trị mất ngủ bằng đậu xanh sẽ phát huy tác dụng tối đa khi người bệnh ăn mỗi ngày một bát.
Cách trị mất ngủ nhanh nhất bằng canh rong biển và đậu phụ như sau: Rong biến và đậu phụ cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào nồi cùng nước đun sôi. Nên nếm gia vị cho vừa ăn rồi ăn khi còn nóng.
Mất ngủ thì làm gì? Hãy sử dụng hạt sen. Hạt sen từ lâu đã được sử dụng trong các bài thuốc Đông y với tác dụng an thần.
Các nghiên cứu hiện cũng khẳng định, trong hạt sen có chứa nguyên tố glucoxit thơm có tác dụng an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách trị mất ngủ hiệu quả bằng hạt sen như sau: Bạn có thể nấu chè hạt sen, cháo hạt sen hoặc làm các món thịt hầm với hạt sen rất bổ dưỡng giúp cải thiện chứng mất ngủ sụt cân rất tốt.
Bạn nên áp dụng cách trị mất ngủ bằng hạt sen đều đặn hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả như mong muốn.
Mật ong có chữa mất ngủ không? Theo nghiên cứu, trong mật ong glucose chiếm 31% và fructose chiếm đến 38%. Vào ban đêm, lượng glucose sẽ giữ mức cho glucose trong máu ổn định; trong khi đó lượng fructose giúp dự trữ glycogen giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
Cách trị mất ngủ bằng mật ong giúp thư giãn thần kinh và cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài ra, bạn có thể trị mất ngủ kéo dài bằng cách uống mật ong với sữa ấm; mật ong với gừng; mật ong với nụ hoa tam thất…
Mất ngủ thường xuyên phải làm thế nào? Hãy uống Saffron. Theo các nghiên cứu khoa học, sở dĩ Saffron – nhụy hoa nghệ tây có khả năng chữa mất ngủ, mang lại giấc ngủ ngon và sâu là do có chứa 2 hoạt chất crocin và safranal. Hai hoạt chất này có tác dụng làm giảm trầm cảm, stress, thư giãn tinh thần.
Cách chữa mất ngủ đơn giản hiệu quả bằng saffron là sử dụng như 1 loại trà thông thường. Bạn chỉ cần cho 5 – 10 sợi saffron vào khoảng 200ml nước ấm.
Chờ 10 – 15 phút cho saffron tan ra rồi uống khi còn ấm. Bạn cũng có thể cho thêm hoa cúc, mật ong, chanh, hoa nhài để làm tăng hương vị cho saffron.
Nếu bạn bị khó ngủ vào buổi trưa, hãy đặt 1 lọ tinh dầu ở văn phòng, mùi hương của chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon một cách tự nhiên.
Cách tập yoga trị mất ngủ tư thế trái tim tan chảy như sau: Đưa hai cánh tay hướng về phía trước và duỗi thẳng. Cúi đầu và ngực xuống sàn, đẩy nhẹ phần hông về phía gót chân. Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút.
Hai tay đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể. Cằm cúi nhẹ, nên nhắm mắt để tập trung hơn. Tiếp tục thở bằng mũi, chú ý thở nhịp nhàng để loại bỏ được mọi suy nghĩ và căng thẳng.
Cách chữa mất ngủ đơn giản bằng đinh lăng như sau: Cho 24g đinh lăng khô 20g lá vông, 20g tam điệp, 15g liên nhục và 12g tâm sen vào ấm sắc với 700ml nước.
Sắc cho đến khi còn khoảng 300ml là được. Chắt lấy nước rồi chia thành 2 phần uống hết trong ngày. Uống 10 ngày liên tục, sau đó nghỉ uống 3 ngày.
Mất ngủ thường xuyên phải làm sao? Đừng bỏ qua chuối xanh. Sở dĩ chuối xanh trị mất ngủ là do trong chuối xanh có chứa chất dẫn truyền thần kinh Serotonin có khả năng điều hòa và duy trì giấc ngủ.
Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh như sau : Trị mất ngủ bằng chuối xanh có rất nhiều cách khác nhau như, bạn có thể luộc chuối xanh hoặc nấu chuối xanh thành các món ăn hàng ngày.
Hoặc có thể phơi khô chuối xanh sau đó nghiền thật bột rồi pha với mật ong uống đều đặn mỗi ngày một cốc. Đây đều là những cách trị mất ngủ ngủ không sâu giấc hiệu quả.
Bột quế có công dụng cân bằng đường huyết, kích lưu thông khí huyết, thích tuần hoàn máu não, đẩy máu lên não nhanh hơn.
Cách trị mất ngủ vào ban đêm bằng chuối xanh và quế như sau: Chuối xanh gọt vỏ, cắt bỏ 2 đầu, cho vào nước và đun sôi từ 15-20 phút.
Lấy lấy phần nước xanh chuối luộc và cho bột quế vào rồi khuấy đều. Mỗi ngày uống 1 cốc nước chuối luộc và bột quế để giúp tinh thần thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cách trị mất ngủ ban đêm bằng gừng tươi như sau: Nếu bạn uống thì chỉ cần lấy 1 củ gừng đã rửa sạch đun cùng với đường phèn và 500ml nước sau đó đun sôi rồi đem ra uống vào sáng và chiều để buổi tối có thể ngủ ngon hơn.
Ngoài cách uống nước gừng tươi điều trị mất ngủ tại nhà, bạn có chữa mất ngủ tại nhà bằng cách cách ngâm chân bằng nước gừng ấm mỗi tối giúp các kinh mạch được thư giãn và bạn sẽ dễ dàng ngủ hơn.
Theo nghiên cứu khoa học hiện đại, hoạt chất erythrin được tìm thấy trong trong chiết xuất lá vông có tác dụng làm giảm cảm giác lo âu và mang lại giấc ngủ sâu hơn.
Nhờ tác dụng này nên có thể sử lá vông để chữa mất ngủ sau chuyển phôi, trị mất ngủ cho người bị tiểu đường.
Cách chữa mất ngủ tự nhiên bằng cùi nhãn ngâm rượu như sau: Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml rượu. Uống 1 ngày 1 cốc nhỏ sau khi ăn và trước khi đi ngủ 30 phút sẽ cho hiệu quả như mong muốn.
Ảnh 10: Cùi nhãn ngâm rượu giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh
Nhắc đến cách trị mất ngủ tại nhà sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc tới tâm sen. Đây là vị thuốc an thần, điều trị mất ngủ không dùng thuốc được áp dụng rất phổ biến trong dân gian mà hầu hết mọi người đều biết.
Theo y học cổ truyền, tâm sen chủ yếu được sử dụng để chữa mất ngủ và bệnh gan rất hiệu quả, an toàn.
Rất nhiều người tìm lại được giấc ngủ ngon sau thời gian duy trì sử dụng Hoạt huyết bổ máu Đại Bắc là nhờ:
Người dùng có thể sử dụng mỗi ngày 4 viên hoạt huyết cho đến khi cải thiện được tình trạng mất ngủ thì duy trì uống 2 viên mỗi ngày.
Sản phẩm này phù hợp với cả những người bị tiểu đường nhờ thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên không chứa đường và đã được Viện Y học cổ truyền Trung ương đánh giá về độ an toàn cũng như hiệu quả.
Chú ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!
Hãy liên hệ tổng đài chăm sóc sức khỏe 18001125 (miễn cước) để được tư vấn thêm về cách dùng, địa chỉ mua Hoạt huyết bố máu Đại Bắc tại hiệu thuốc gần nhất.
VI – Giải đáp những thắc mắc thường gặp về chứng mất ngủ
Dù là mất ngủ 1 đêm thì vẫn gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Sau một đêm không được ngủ, không chỉ đôi mắt bị thâm quầng, cơ thể bạn sẽ bị mất năng lượng và tinh thần giảm sút. Điều này khiến bạn không thể tập trung vào công việc và học tập.
Tuy nhiên, việc mất ngủ một đêm không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe nếu ngay sau đó bạn có chế độ nghỉ ngơi khoa học và chế độ ăn uống điều độ, đủ dinh dưỡng. Nhưng nếu tình trạng mất ngủ tiếp diễn nhiều ngày, nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe là rất cao.
Khi bị mất ngủ, người bệnh thường tự tìm mua thuốc để uống với mục đích cải thiện triệu chứng mất ngủ thay vì đi khám và điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Thực tế, nếu người bệnh chủ động thăm khám và tìm hiểu tốt về giấc ngủ sẽ phòng ngừa bệnh mất ngủ tốt hơn, từ đó sử dụng thuốc sẽ thận trọng và hiệu quả hơn.
Hiện nay các bác sĩ điều trị chỉ có thể dùng một số loại thuốc theo thứ tự phổ biến như nhóm benzodiazepines, các thuốc giải lo âu, thuốc ngủ nhóm “Z”, thuốc chống trầm cảm và kể các thuốc chống loạn thần tác dụng êm dịu .
Lựa chọn thuốc nào kê toa phụ thuộc vào kinh nghiệm “đoán và nhìn nhận khách quan” trên từng đối tượng bệnh nhân.
Tiếp theo là các thuốc chống trầm cảm có tác dụng êm dịu (sedating antidepressors), một vài thuốc chống loạn cũng được sử dụng khi người bệnh có triệu chứng đồng diễn.
Ngoài ra còn có Melatonin nhưng chưa được phổ biến và sử dụng (ở Việt Nam). Đây có thể là lý do bệnh nhân “được” uống nhiều loại thuốc và có thể không mang lại hiệu quả đồng thời xảy ra nhiều tác dụng không mong muốn mà chúng ta cần phải cẩn trọng.
Tác dụng phụ có thể xảy ra:
Nghiện một số thuốc nhóm benzodiazepines như diazepam, bromazepam, clonazepam, alprazolam,… và nhóm “Z” như, zolpidem.
Bồn chồn bứt rứt, có thể đứng ngồi không yên, hồi hộp cảm giác nặng ngực, giấc ngủ ngắn chập chờn hoặc thèm ngủ mà không thể chợp mắt.
Quên nhiều và ngủ không sâu do phải dùng thuốc để ngủ kéo dài.
Suy nghĩ và hoạt động hàng ngày trở nên chậm chạp, tăng cân nặng nề nhưng yếu dễ té ngã, có thể biểu lộ vui buồn nhưng chậm ,v.v,..
Tăng đường huyết trong điều trị mất ngủ kéo dài ở bệnh nhân nữ tuổi trung niên là một trong những nguy cơ thường gặp.
Một số tác dụng phụ khác có thể gặp phải khi sử dụng thuốc ngủ như:
Chóng mặt hoặc đầu lâng lâng, có thể gây va chạm, tai nạn.
Các vấn đề về đường tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn.
Buồn ngủ kéo dài, thường xảy ra hơn với các loại thuốc giúp bạn kéo dài giấc ngủ.
Phản ứng dị ứng nặng.
Không hoàn toàn tỉnh táo khi lái xe hoặc ăn uống.
Dùng lâu dài sẽ gây giảm trí nhớ và lệ thuộc thuốc.
Việc uống bất cứ loại thuốc nào cũng cần có sự chỉ định của bác sĩ vì vậy khi bị mất ngủ bạn không nên tự mua thuốc về dùng.
Mất ngủ có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Tình trạng mất ngủ giảm cân sẽ tiếp tục khi bạn mất ngủ kéo dài cộng thêm với áp lực công việc và chế độ ăn uống không điều độ khiến cơ thể suy nhược.
Khi cơ thể suy nhược, các cơ quan không cung cấp đủ năng lượng hoạt động, ảnh hưởng tuần hoàn máu và làm giảm lượng máu lên não.
Tình trạng thiếu máu não càng làm gia tăng tình trạng đau đầu và gây ra nhiều nguy hại khác cho sức khỏe như suy giảm trí nhớ, tai biến mạch máu não.
Do đó, khi có dấu hiệu mất ngủ gây sụt cân, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn các cách chữa mất ngủ hiệu quả.
Người bị mất ngủ có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn so với người bình thường. Ngoài ra, người mắc trầm cảm bị mất ngủ thì nguy cơ bệnh tái diễn sẽ cao hơn so với những người không bị mất ngủ. Mất ngủ chính là nguyên nhân khởi phát và cũng là yếu tố gây trầm cảm kéo dài.
Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn, nhịp thức ngủ thất thường khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ hơn. Một số thống kê cho thấy, có khoảng 50- 90% những người mắc trầm cảm thường xuyên bị rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên.
Chính mối liên hệ chồng chéo này nên người bệnh sẽ khó thoát khỏi trầm cảm và mất ngủ nếu không có điều trị phù hợp.
– Hình thành thói quen ngủ tốt bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, kể cả những ngày cuối tuần.
– Có thói quen ăn uống khoa học, lối sống sinh hoạt lành mạnh để không những tốt cho giấc ngủ mà còn có lợi cho sức khỏe cơ thể.
– Tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày để thúc đẩy giấc ngủ ngon.
– Hạn chế ngủ trưa quá nhiều để tránh mất ngủ đêm.
– Hạn chế hoặc tránh uống cafein và rượu, không sử dụng nicotine.
– Không nên ăn quá nhiều, quá no và uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
– Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tấm nước ấm, ngồi thiền…
Chắc chắn khi đọc đến đây các bạn đã hiểu hơn về bệnh mất ngủ và biết mất ngủ làm cách nào để cải thiện, mất ngủ và cách chữa trị tại nhà không cần dùng thuốc. Cũng cần lưu ý thêm, người thường xuyên bị mất ngủ kèm theo các triệu chứng bất ổn khác nên sớm đến các chuyên khoa y tế để thăm khám tìm ra nguyên nhân, giải pháp phù hợp.
5 Cách Chữa Mất Ngủ Không Dùng Thuốc
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể tái tạo lại năng lượng nhanh chóng và hiệu quả nhất trong ngày. Có thể nói, chúng ta dành hơn 30% thời gian sống để ngủ, nếu không ngủ đủ sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cụ thể, khi mất ngủ khoảng ba lần hoặc nhiều hơn trong một tuần và tình trạng này kéo dài hơn một tháng sẽ được gọi là bệnh lý rối loạn giấc ngủ.
Có thể nói, thiếu ngủ là lý do chính khiến đầu óc không thể tập trung tốt vào công việc và học tập. Nó còn là nguyên nhân khiến bạn trở nên kém linh hoạt, giảm trí nhớ, giảm khả năng đề kháng của cơ thể và dễ dẫn đến đột quỵ.
Một số biểu hiện của người hay mất ngủ
Trên thực tế, rất dễ để nhận biết dấu hiệu của chứng bệnh mất ngủ có xảy ra với chính mình hay không bằng cách đánh giá chất lượng giấc ngủ.
Bạn có hài lòng với giấc ngủ của mình không? Có thể nói, người bình thường cảm thấy rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau khi trải qua một đêm dài trên giường.
Trong khi đó, khi bị mất ngủ, dù ngủ đủ giấc vẫn cảm thấy rất uể oải, ngáp ngắn ngáp dài, tinh thần kém minh mẫn.
Nguyên nhân của việc đó có thể vì người ngủ đã mất khá nhiều thời gian để vào giấc ngủ, hoặc trong quá trình nghỉ ngơi đã không đi sâu vào giấc và rất hay tỉnh giấc, giật mình khi có tiếng động nhỏ.
Hơn thế, trong khi ngủ thường nằm mơ thấy ác mộng, bị mộng du, dậy quá sớm vào buổi sáng và không vào giấc được nữa. [2]
Những nguyên nhân thường gây ra chứng mất ngủ
Để chữa mất ngủ không dùng thuốc, cần xác định chính xác nguyên nhân làm bạn mất ngủ và từ đó tìm cách khắc phục phù hợp. Trong đó, một số nguyên nhân hay gặp là:
Mất ngủ do gặp nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống khiến đầu óc lo toan, căng thẳng, stress dài hạn
Mất ngủ do sử dụng nhiều chất kích thích khi sắp đến giờ đi ngủ như: trà sữa, trà, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực, rượu,…
Mất ngủ do bị ảnh hưởng từ những căn bệnh khác như: đau nhức xương khớp, tăng huyết áp, tim mạch,…
Mất ngủ do sinh lý, nhất là phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh
Người càng già càng dễ bị mất ngủ
Tại sao không nên chữa mất ngủ bằng thuốc?
Có nhiều giải pháp khác nhau có thể áp dụng để chữa căn bệnh mất ngủ như thiền, mát xa đầu, mát xa toàn thân, áp dụng máy từ trường…
Tuy nhiên, mỗi cách thức lại có mặt tốt và mặt không tốt kèm theo chẳng hạn như dùng thuốc tây. Đúng vậy, sử dụng thuốc tây có thể giải quyết nhanh chóng vấn đề và cho bạn một giấc ngủ sâu ngay sau thời gian uống thuốc.
Tuy nhiên, sử dụng nhiều thuốc có chức năng an thần dễ dàng đi kèm theo tác dụng phụ không mong đợi.
Trong những trường hợp nặng còn bị lệ thuộc vào việc dùng thuốc, nhờn thuốc hoặc thậm chí dẫn đến suy giảm trí nhớ, mất trí nhớ,…
Chính vì thế, biện pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc ngày càng được quan tâm hơn bởi mang lại hiệu quả lâu dài và an toàn.
Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
Hàng ngày, chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng nhiều cách thức khác nhau để ngủ ngon giấc hơn mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vậy biện pháp đó là gì?[3]
Chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cho giấc ngủ
Trước khi áp dụng những phương pháp mất thời gian hơn bạn hãy thử áp dụng một số thay đổi nhỏ sau đây:
Làm sạch cơ thể trước khi ngủ: tắm bằng nước ấm để cơ thể trở nên sạch sẽ và giúp máu huyết lưu thông tốt có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn thay vì cứ ngủ trong bộ đồ nhếch nhác sau khi làm việc, tiệc tùng.
Nhiệt độ thích hợp, ánh sáng nhẹ: Nhiệt độ và ánh sáng phòng ngủ cũng có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn.Trong khi nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon được thì ánh sáng quá chói sẽ làm bạn trằn trọc khó vào giấc.Do đó, chỉ nên giữ nhiệt độ phòng mát vừa phải khi bật điều hòa (khoảng 25 độ đến 28 độ) và duy trì ánh sáng nhẹ nhàng.
Không bị ảnh hưởng tiếng ồn xung quanh: tiếng ồn cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể nào ngủ ngon được. Chính vì thế, cần đóng kín cửa hoặc dùng che tay để cách ly với tiếng ồn từ bên ngoài cửa sổ, cửa chính khi đi ngủ.
Ngâm chân trước khi ngủ
Để chữa mất ngủ không dùng thuốc, bạn rất cần tham gia các môn thể thao để tăng cường thể lực và sức đề kháng. Việc vận động giúp máu huyết lưu thông, kích thích hoạt động của các cơ quan trong cơ thể diễn ra suôn sẻ và nhờ vậy hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.
Một số môn vận động phổ biến như gym, yoga, bơi lội,… đều là gợi ý tốt, ngoài ra, nếu cho rằng bản thân không có thời gian, bạn cũng có thể giúp chính mình ngủ ngon hơn bằng cách tiến hành ngâm chân trước khi đi ngủ.
Theo Đông y, những vùng ở đôi chân sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến lục phủ ngũ tạng, vì thế xoa bóp và ngâm chân sẽ góp phần giảm thiểu mệt mỏi, thúc đẩy lưu thông máu.
Bên cạnh đó, ngâm chân với nước ấm còn giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc và mang lại cảm giác thoải mái giúp bạn mau chóng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Ở một số tài liệu còn cho thấy, ngâm chân mỗi tối bằng nước ấm còn có thể cải thiện nhan sắc.
Bổ sung chất bổ cho cơ thể
Thức ăn giúp ngủ ngon
Ưu tiên dùng một số thực phẩm có thể giúp bạn nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ mà không cần dùng thuốc hoặc liệu pháp nào khác.
Phổ biến trong đó là sen có tác dụng định thần, mang lại sự thoải mái, thư giãn cho đầu óc và xóa tan những cơn nhức đầu do thiếu ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng nên uống sữa hoặc ăn chuối trước khi đi ngủ để nạp thêm dưỡng chất cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, cũng nên dùng những thực phẩm sau:
Kiwi: vừa ít calo lại giàu bốn thành phần thiết yếu để ngủ ngon là vitamin C, vitamin E, folate và cả serotonin.
Đậu nành và những thức ăn chế biến từ đậu nành: nguồn dinh dưỡng có chứa nhiều hợp chất isoflavone có thể tăng cường phóng serotonin và điều chỉnh giấc ngủ tốt hơn.
Sữa tươi và sữa chua: nguồn dinh dưỡng mang lại lượng lớn canxi giúp cơ thể hấp thụ và ngủ ngon hơn.
Axit béo Omega 3 và vitamin D: rất có lợi cho giấc ngủ do đó nên ăn nhiều cá, nhất là cá hồi hoặc uống omega 3 mỗi ngày.
Dược phẩm Melatonin của Mỹ
Ngoài thực phẩm, Super Strength Melatonin được ví như một thần dược có khả năng mang lại kết quả hữu hiệu trong việc điều trị chứng mất ngủ.
Không mang lại tác dụng phụ, trái lại càng sử dụng lâu ngày sản phẩm lại càng phát huy nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là cải thiện tối ưu chất lượng giấc ngủ, chữa mất ngủ không dùng thuốc.
Chính vì thế, trong suốt thời gian qua, thay vì chạy chữa khắp nơi để được ngủ ngon hơn, nhiều người đã tìm ra bí quyết riêng cho mình nhờ vào sản phẩm Super Strength Melatonin. Những ưu điểm tuyệt vời của sản phẩm chính là:
Chống lại chứng suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh, giảm stress và giúp ăn ngon, ngủ sâu hơn mỗi ngày.
Nói chung, có nhiều cách thức khác nhau để chữa mất ngủ không dùng thuốc mà chúng ta có thể tự trải nghiệm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hy vọng những thông tin từ chúng tôi giúp ích cho bạn!
Cách Chữa Bệnh Mất Ngủ Hiệu Quả Nhất Không Cần Dùng Thuốc
Chỉ với cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất không cần dùng thuốc này bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi tình trạng chứng khó ngủ mỗi đêm.
Dạo gần đây có rất nhiều khách hàng viết Email cho Hải Thương hỏi về giải pháp thoát khỏi tình trạng mất ngủ mỗi đêm hiệu quả chỉ với một loại trà túi lọc do Hải thương phân phối mà không cần phải dùng bất cứ loại thuốc nào, không biết đó có phải là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng hay không? Và loại trà túi lọc đó là trà nào mà lại “thần kỳ” đến vậy?
Hải Thương xin giải đáp về câu hỏi của quý khách hàng như sau:
Đầu tiên Hải Thương xin cảm ơn khách hàng đã gửi câu hỏi về cho Hải Thương.
Về việc thoát khỏi chứng mất ngủ mỗi đêm với một loại trà túi lọc mà không phải dùng bất cứ loại thuốc nào, hiện nay giải pháp này này đang được nhiều người đánh giá cao vì nó hoàn toàn tự nhiên và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Loại trà túi lọc mà được nhiều khách hàng gửi email cho Hải Thương để khen ngợi và cảm ơn đó chính là trà an thần dễ ngủ Cogatea . Đây là loại trà được làm từ 2 thành phần nguyên liệu cực kỳ giá trị đó chính là 100% Đông trùng hạ thảo và nấm linh chi đỏ.
Vì sao trà túi lọc Cogatea có thể cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng thuốc?
Đó là nhờ vào các thành phần hoạt chất tự nhiên có trong nấm Đông trùng hạ thảo tryptophan giúp phục hồi mức serotonin thích hợp trong não và Germanium hữu cơ có trong nấm linh chi đỏ giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Khi bạn dùng thuốc để trị bệnh mất ngủ có thể sẽ gây ra cho bạn nhiều tác dụng phụ, bạn sử dụng thường xuyên sẽ gây ra tình trạng thèm thuốc, nếu không dùng thuốc bạn sẽ không thể ngủ được, và nguy hiểm hơn nếu như bạn dùng quá liều, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, rối loạn hoạt động của não bộ… Nhưng với cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất nhờ trà thảo dược Cogatea này hoàn toàn tự nhiên mà không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào cho sức khỏe của bạn.
Một điểm đặc biệt của giải pháp cải thiện giấc ngủ bằng trà túi lọc Cogatea này so với các giải pháp khác đó chính là: Với việc áp dụng nhưng giải pháp hay sử dụng thuốc để trị chứng mất ngủ cần mất thời gian ít nhất là 3 tháng. Nhưng với cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất bằng trà an thần ngủ ngon Cogatea này bạn sẽ thấy hiệu quả ngay lần đầu tiên sử dụng.
Ngoài công dụng cải thiện chứng mất mất, trà Cogatea còn mang đến nhiều công dụng khác khi sử dụng:
Adenosine và Cordycepin trong Cogatea có tác dụng tăng sức đề kháng, cải thiện chức năng của thận và tăng cường sinh lý.
Giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giảm chấn thương lách do bệnh tiểu đường gây ra, đồng thời cải thiện giấc ngủ cho bạn một cách tự nhiên nhất.
Tăng cường hiệu suất chơi thể thao
Tác dụng trong việc chống khối u
Có thể giúp chống viêm.
Thành phần dược chất Adenosine có trong nấm Đông trùng hạ thảo, một trong thành phần quàn trọng trong trà Cogatea làm tăng lượng oxi trong máu, điều hòa nhịp tim…, ức chế sự ngưng tập của tiểu cầu, trị các bệnh máu đông ở người cao tuổi và ngăn ngừa các bệnh như nhồi máu cơ tim, tắc mạch máu não…
Trà túi lọc Cogatea. Photo by Hải Thương
Cách sử dụng trà túi lọc Cogatea để thoát khỏi chứng mất ngủ như sau:
Bạn cho trà túi lọc vào ly nước sôi có thể tích khoảng 250 – 300ml, sau đó đậy nắp hãm trong 5 phút rồi thưởng thức.
Thời gian tốt nhất để uống trà giúp ngủ ngon Cogatea: Khoảng 30 phút trước bữa sáng hoặc sau bữa sáng và 30 phút trước khi đi ngủ.
Có thể kết hợp với một thìa cà phê mật ong để ly trà của bạn trở nên ngọt ngào hơn.
Làm thế nào để đặt mua trà túi lọc Cogatea?
Bạn có thể liên hệ trực tiếp đến Hotline: 039 9236 853 sẽ được nhân viên của CTY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI HẢI THƯƠNG tư vấn và hỗ trợ đặt hàng. Hoặc có thể đặt mua sản phẩm online .
Cách Chữa Mất Ngủ An Toàn Không Dùng Thuốc Trong 7 Ngày
Cách chữa mất ngủ an toàn không dùng thuốc trong 7 ngày
1.Nguyên nhân gây mất ngủ và cách chữa mất ngủ an toàn
1.1 Có nhiều bệnh lý có thể dẫn đến mất ngủ. Thường bao gồm:
+Các loại thuốc gây mất ngủ?
Các loại thuốc như dùng cho cảm lạnh thông thường và dị ứng mũi, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, kiểm soát sinh đẻ, hen suyễn và trầm cảm cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.
+ Nguyên nhân khác
Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương – chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc mất việc – cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ
Lịch trình làm việc thay đổi
Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm thói quen thức khuya, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thay đổi thường xuyên.
Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa quá nhiều, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV..có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Ăn quá nhiều vào buổi tối.
Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng có thể khiến bạn tỉnh táo.
1.2 Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:
Khó ngủ vào ban đêm
Thức dậy vào ban đêm
Thức dậy quá sớm
Không cảm thấy nghỉ ngơi tốt sau một đêm ngủ
Mệt mỏi hay buồn ngủ ban ngày
Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
Tăng lỗi hoặc tai nạn
Những lo lắng liên tục về giấc ngủ
2.Cách chữa mất ngủ an toàn không dùng thuốc trong 7 ngày khỏi bệnh là gì
2.1 Cách chữa mất ngủ an toàn không dùng thuốc trong 7 ngày với bồn ngâm chân
Vâng, chúng ta đều biết tại gam bàn chân có chứa rất nhiều huyệt đạo khác nhau. Mỗi huyệt đạo tương ứng với một cơ quan nào đó trong cơ thể. Khi các huyệt đạo này được tác động đúng thì các cơ quan đang bị tổn thương cũng được cải thiện.
Công thức tham khảo
Ngâm chân với muối
Vâng, bạn có thể áp dụng công thức ngâm chân với muối để điều trị chứng mất ngủ
Quy trình
Đặt bồn ngâm chân ở vị trí bằng phẳng
Đặt bồn ngâm chân ở vị trí bằng phẳng
Đổ một lượng nước vừa đủ
Cho thêm chút muối hoặc tinh dầu oải hương
Ngâm chân bình thường và kết thúc quy trình ngâm sau 15-20 phút
Bạn có thể áp dụng công thức này 5-7 ngày liên tục để đạt tối đa hiệu quả
Công ty cổ phần Doca
Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989
Cách chữa nám da chân kết hợp bồn ngâm chân hiệu quảCách giảm đau khớp hiệu quả nhất
Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Mất Ngủ? Hậu Quả Và Cách Trị Mất Ngủ Không Dùng Thuốc trên website Zqnx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!